本来ですと、3月30日に出席した、
「市民公開講座 3」についてお話をする予定でしたが、
今日でお世話になったスポーツクラブを退会するので、
その話をさせて頂きます。
いつも利用するメニューを決めていました。
受付を済ませ、
(1)そのままリラクゼーションルームでマッサージを15分します。
ロッカールームで着替えを済ませ、
(2)エアロバイクを40～50分 負荷10で10kmを行います。
消費カロリーが320Kcal位です。
(3)アブドミナルクランチ(腹) 負荷20 30回×2セット。
(4)クランチベンチで腹筋 30回×2セット。
(5)ダンベル 8Kgを使用して、
右手のみ、テニスの腕振り 30回
両手で、下から上に交互に振上げ 60回×2セット。
(6)チェストプレス(胸) 負荷20 30回×2セット。
トレーニングは終了です。
その後、
(7)サウナ10分。
(8)頭、体を洗う。
(9)風呂につかる。
(10)シャワー(上がり湯)
(11)洗面所で、髪を乾かす。
ロッカールームで着替えをして、退出。
このメニューを2か月間行いました。
1回の所要時間、2時間30分位でした。
本日が最後の利用日でした。
元気になって、又、戻ってきたいと思います。
お世話になりました。
今日のバイタル(8:20) 体重:83.5 血圧:上140-下83 脈拍:67 体温36.4 でした。