どのくらいの重量を失うために毎日食べますか？体重を減らしたい、ほとんどの
太りすぎや肥満の人々のために通常は十分では約1200から1500カロリー一日
かかります。最小は、そうでなければ健康に害を及ぼす未満1200キロカロリーに
することはできません。
どのように多くの毎日体重を減らすために必要なカロリー：
単純な式、あなたの毎日必要なカロリー=体重（kg）のX14があり、この図は、あな
たが毎日必要とするカロリーについてですから抜け出す、それは食べてカロリー
に応じた、あなたは現在の体重は変わらず維持されますそれは重量を得るしな
いと重量を失うことはありません。
あなたが脂肪の1キロにより週たいなら、あなたは、これを基に500カロリー/日あ
なたが食べることができる、または運動を通じて500カロリーを消費する（500カロ
リーの熱差の形成を熱を必要としています。しかし、一般的には、ほとんどの提
案は）運動と食事療法それぞれ半分である、と、運動、食事を通じて250カロリー
を消費する250カロリーを食べます
あなたが脂肪を週2ポンドを失うしたい場合は同様に、あなたは千キロカロリー毎
日のカロリーの差を形成する必要があります。
私は週に2つ以上のポンドをカットしたいですか？申し訳ありませんが、科学者、
および39の小さなシリーズはけがのため推奨されませんああ、素晴らしいもので
す。
これは、ことに留意すべきです。
脂肪ではなく、重量を参照すると、言って1、ポンドの数週間。体重減少および脂
肪減少は、正確には等しくありません。それは、あなたがプロセスで体重を減らす
ことが可能である水の損失よりも、すぐに上に言えば重量計が、実際に脂肪の数
は減少しなかった。体重変化（筋肉の増加）が感じられないかもしれないが、実
際に脂肪を減らすことになっていますA。
2、健康的な減量目標は、体脂肪を減らすことにも身体の筋肉保持を増大させる
ことです。
3、必要な毎日のカロリーの式は、デフォルトでは、主に座りがちな、物理的な活
動状況はほとんど計算されていないあなたの毎日の活動の先頭です。より大き
いあなたの毎日の活動は、1.4または1.6の係数を掛けすることができます。あな
たは、特定の状況での活動を参照してください。
あなたはそれを計算する場合は4、あなたは、あなたが1200キロカロリーに、あな
たの下限未満1200カロリーの日を食べる必要があるカロリーを体重を減らしたい
です。あなたの体の栄養摂取、健康への損傷なしていることを確認するように。
経験によると、体重を減らしたい、太りすぎや肥満の人々の大部分を通常の日は
十分であるだけで約1,500カロリーを必要とします。
1500キロカロリー参考レシピ：
朝食：320から350キロカロリー
基準重量：
パン2 168キロカロリー+ゆで卵1 80キロカロリー+ミルク1箱135キロカロリー+中規
模のリンゴ95キロカロリー= 478キロカロリー
黒茶碗（200グラム）136キロカロリー+パン1（100グラム）221.00キロカロリー+卵
80キロカロリー= 437キロカロリー
注意：
ケーキ380カロリーどのくらいのカードではなく、体重を減らすための賢明な選択
の小片は通常あります。
サム日スタッフィング餃子約60カロリー、10は600キロカロリーです。
朝の軽食：約100キロカロリー
基準重量：
ヨーグルト1箱（170グラム）122キロカロリー/ミルク1箱（250グラム）135キロカロリ
ー/ウォールナット2 104キロカロリー/ピスタチオ7 118キロカロリー/ソーダクラッ
カー4 114キロカロリー
ランチ：500カロリー
タオバオの商品を購入したいの？購入したいなら、<リンク:http://jpdaikou.rigouwang.com>タオバオ代行専門店へどうぞ
タオバオの商品を購入したいの？購入したいなら、<リンク:http://jpdaikou.rigouwang.com>タオバオ代行へどうぞ
タオバオの商品を購入したいの？購入したいなら、<リンク:http://jpdaikou.rigouwang.com>タオバオへどうぞ