減量決意して約2週間。
昨夜の体重 62.3kg
開始時の体重（63.9kg）から、1.6kg減ってます！
うれしい〜！
でも実を言うと昨日は踏み台昇降を必死こいてした後水分とらずに体重計に乗りました…汗かいたから減ったのかも？
計量はいつもお風呂前にしてます。
この一週間で行った運動は、踏み台昇降のみです。毎週金曜日は帰りが遅いので長くできませんが、それ以外の日に踏み台昇降を30分以上行うことを目標にしてます。
あ、朝のラジオ体操は3、4年続けてますが運動に入りますかね…
踏み台昇降の記録
3月31日（金）40分（この日は早く帰れた）
4月1日 50分
4月2日 40分
4月3日 45分
4月4日 40分
4月5日 45分
4月6日 60分
毎日30分以上という目標を達成できてます！
嬉しい！
実は体感的に、少し体が軽くなったような気がします。動きにキレがでてきたような。あと、踏み台してて汗をかきやすくなってきました。少し代謝が良くなったかも？
【踏み台について】
踏み台は、高さ約15cm、幅が広い踏み台昇降専用の台です。昔、雑誌を積み上げてガムテープ貼って使ってみたりしましたが、変形したりして危ないので、きちんとしたものを準備しました。たしか、いとこの結婚式の引き出物カタログで選びました。我ながら良い選択をしたと思います。
あと、踏み台する時は服の上から胸を綿素材のストールでぎっちり縛って胸が揺れないようにしてます。スポーツブラをするべきなんでしょうが、めんどうで…
踏み台しながら時々手を叩いたり「はっ」とか声を出したり腕をぐるぐる回して気合いを入れてます。けっこううるさいし、汗がしたたる40女はヤバい画です。
うちは一軒家なので音や揺れは気にしてませんが、木造アパート等の場合はクッションシート的なものを敷いたりすべきでしょうね。
【減量のため他に気をつけていること】
●白ごはんは少なめに。きちんと計ってはいないけど、一食分100gくらいと思います。お茶碗にすごく軽ーくよそってます。
●よく噛んでゆっくり食べるように心がけています。これがかなり難しい。
●タンパク質をしっかりとる。
●水分はこまめに摂取。
●私は呼吸が浅くなりやすいので、気がついた時に深呼吸する。
●7時間以上の睡眠時間を確保する。
●整腸剤を飲む。以前はミヤリサンでしたが最近売ってなくて、今はビオスリーです。
●ヨーグルトを毎日食べる。1日に1回、ダノンビオをひとつ食べてます。4つで200円くらいだから、1日に約50円ですね。
●気が向いたら鎖骨周囲をマッサージ。擦りすぎないように気をつけてます。ちなみに、今は鎖骨はほとんど見えません…肉で埋もれてます。
私は長風呂が苦手なので入浴時には特に何もしてません。体をしっかり洗うことに専念してます。
腸の具合はすごく良くてお通じは毎朝あります。以前白ごはんを減らしてた時より良い気がするので、整腸剤やヨーグルトの効果かな、と思ってます。
この調子で減ってくれたらいいな！
とにかく頑張ります！