フライトやデスクワークで脚がむくんだり、重く感じたりしたことはありませんか？
特に、3時間以上のフライトではエコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクが2倍に増加すると言われています。
これは命に関わることもある深刻な健康リスクです。
この問題に対する一つの有効な対策として注目されているのが、着圧レギンスです。
着圧レギンスは、脚を適度に圧迫することで、むくみや脚の重さだけでなく、血行促進、冷えの改善、美脚効果も期待できます。
本記事では、エコノミークラス症候群のリスクを軽減するために着圧レギンスがどのように役立つのか、その効果と選び方、そして着用時の注意点について詳しく解説します。
着圧レギンスの正しい選び方と使い方を知ることで、エコノミークラス症候群のリスクを軽減しながら、むくみや冷えを改善し、美脚も手に入れることができます。
安全で快適な毎日のために、ぜひ最後までお読みください。
1. 着圧レギンスとは？エコノミークラス症候群との関係
エコノミークラス症候群の原因と発症リスク
エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）は、長時間座りっぱなしの状態が続くことで血流が滞り、血栓が形成される病気です。
この血栓が肺に流れ込むと肺塞栓症を引き起こし、最悪の場合、命に関わることもあります。
特に3時間以上のフライトや長時間のデスクワークは、エコノミークラス症候群のリスクを2倍に増加させると言われています。
原因としては、以下のような要因が挙げられます。
- 長時間の同じ姿勢: 血流が悪くなり、血栓が形成されやすくなります。
- 水分不足: 血液が濃縮されやすくなり、血栓ができやすくなります。
- 圧力の変化: フライト中の気圧変化が血流に影響を与えます。
着圧レギンスの仕組みと血行促進効果
着圧レギンスは、脚を適度に圧迫することで血流を促進し、むくみや冷えを防ぐ効果があります。
特に、足首から上に向かって徐々に圧力が弱まる設計になっているため、血液が心臓に戻りやすくなります。
この仕組みは、エコノミークラス症候群の予防にも大きく寄与します。
血行が良くなることで、血栓ができにくくなり、脚の疲れやむくみも軽減されます。
着圧レギンスの種類と選び方
着圧レギンスには、日常用、スポーツ用、医療用などさまざまな種類があります。それぞれの目的に応じて選ぶことが重要です。
日常用は軽度の圧力でむくみ防止に適しており、スポーツ用は運動時のパフォーマンス向上や疲労回復を助けます。
医療用はエコノミークラス症候群の予防や治療に特化しています。
2. 着圧レギンスの効果
エコノミークラス症候群の予防
着圧レギンスは、血行促進効果によりエコノミークラス症候群の予防に効果的です。
血液が心臓に戻りやすくなるため、長時間座りっぱなしの状態でも血栓ができにくくなります。
特にフライトや長時間の移動時に着用することで、リスクを大幅に減少させることができます。
むくみ・冷えの改善
着圧レギンスは、むくみや冷えの改善にも効果的です。
圧力によって血流が良くなるため、脚がすっきりと感じられます。
また、冷え性の改善にも役立ちます。特に女性はむくみや冷えに悩むことが多いため、日常生活での使用が推奨されます。
美脚効果
着圧レギンスを着用することで、脚のラインが整い、美脚効果も期待できます。
適度な圧力がかかることで、脚のむくみが軽減され、スリムなシルエットになります。
また、引き締め効果もあるため、履くだけで脚が細く見えるというメリットもあります。
3. 着圧レギンスの選び方
圧力（mmHg）の選び方
着圧レギンスの圧力は、用途によって異なります。
日常用は10〜20mmHg程度の軽い圧力、スポーツ用は20〜30mmHg程度、医療用は30〜40mmHg以上の高い圧力が推奨されます。
自分の目的に合った圧力を選ぶことが重要です。
サイズの選び方
着圧レギンスのサイズ選びも重要です。
サイズが合っていないと、効果が半減するだけでなく、逆に締め付けすぎて血行不良を引き起こすこともあります。
自分の脚のサイズに合ったものを選びましょう。
特に太ももやふくらはぎの周囲を正確に測定して選ぶことが大切です。
着用時間
着圧レギンスの着用時間も考慮すべきポイントです。
長時間の着用は避け、適度に脱いで脚を休めることが必要です。特に寝る前には外すようにしましょう。
また、フライトや長時間の移動時には、途中で立ち上がって脚を動かすことも大切です。
4. 着圧レギンスの着用時の注意点
長時間の着用は避ける
着圧レギンスは、長時間の着用を避けるべきです。
長時間の締め付けは、逆に血行不良を引き起こす可能性があります。
特に就寝時は圧力が強くなりすぎるため、着用しない方が良いでしょう。
締め付けすぎない
着圧レギンスは、適度な圧力が重要です。
締め付けすぎると、逆効果になることがあります。適度な締め付けで、快適に過ごせるものを選びましょう。
血行不良を感じる場合は着用を中止する
着圧レギンスを着用していて、血行不良を感じた場合は、すぐに使用を中止することが必要です。
痛みや違和感がある場合も同様です。無理に使用を続けることは避けましょう。
5. おすすめの着圧レギンス
シーン別のおすすめ
- 日常用: 軽い圧力で、普段使いに最適なもの。むくみや冷えの改善に効果的。
- スポーツ用: 運動時のパフォーマンス向上や疲労回復をサポートするもの。適度な圧力が運動効果を高めます。
- 医療用: 高い圧力で、エコノミークラス症候群の予防や治療に特化したもの。医師の指導のもと使用することが推奨されます。
6. まとめ
着圧レギンスは、エコノミークラス症候群の予防だけでなく、むくみや冷えの改善、美脚効果など多くのメリットがあります。
自分の目的に合った圧力やサイズを選び、適切に使用することで、健康で快適な毎日を過ごすことができます。
しかし、長時間の着用や締め付けすぎには注意が必要です。
安全に効果的に利用するために、使用時の注意点を守りましょう。適切な着圧レギンスを選び、健康と美脚を手に入れましょう。