経済誌のコラムで仕入れたネタです。なるほど、と思ったので（しかも分かりやすい）ご参考まで。
エネルギー源の確保（＝食事）と並んで生命維持に重要なのが睡眠。前者がエネルギー補給であるのに対し、後者は心身の点検・補修であり、これが不十分だと不健康な状態となり、生活習慣病の発症リスクが高まる。不眠の人はそうでない人に比べ、３年以内に鬱病を発症するリスクが４倍になるという研究報告もある。
良い眠りのための７ヶ条
１．心身の目覚めのための朝食と定期的な運動習慣（夕食は軽め）
２．自分に合った睡眠時間を確保（理想的な睡眠時間には個人差あり）
３．眠りやすい環境（カフェインやアルコールの摂取は控える）
４．無理に眠ろうとしない（読書やストレッチでリラックス。眠くなってから寝床に就く）
５．生活リズムを整える（休日でも起床時間は一定に）
６．短時間の昼寝でリフレッシュ（睡魔には午後３時までに３０分ほどの昼寝）
７．睡眠障害は医師に相談
みなさん、如何ですか？ 小生はゴルフの日の朝が普段より１時間ほど起床が早いこと、睡眠薬代わりに軽いアルコールを取ることがあること、を除けば大丈夫そう。ちなみにアルコールは寝付きはよくなっても眠りが浅くなるそうです。もちろん取り過ぎると肝障害や依存症のリスクも高まります。
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