先週取り上げた話題のつづきです。
メタボにならない三位一体の生活習慣、すなわち、①バランスの良い食事、②有酸素運動、そして ③筋力トレーニング。
筋力トレーニングのポイントは、脚、腰、腹、背、胸といった大きな筋群を鍛えることだそうです。頻度は週３回以上、１日に５種目以上、１０回を１セットとして１日あたり１～３セット以上を行うと効果的とのこと。
注意すべきこととしては、前後にストレッチ、呼吸は止めない、往復６秒程度を目安にゆっくり、筋肉痛は必須のプロセスだが酷い場合は痛みが引くまで休む。
具体的な種目としては、①椅子に座って膝伸ばし（大腿前側）、②椅子に座って腿上げ（腹筋、大腰筋）、④スクワット（脚と大腰筋）、④後ろ蹴り出し（臀部、太腿後側）、⑤腕立て伏せ といったところ。
さて、自分の日ごろのトレーニングはと言うと、
①先ずは４キロのバーベルを使って、腱鞘炎対策としての手首の運動、５０肩リハビリとしての腕の運動（腕立て伏せは痛くて無理）、そして ②腹筋、背筋 という内容。
脚と腰は速歩で対応済ですし、胸を鍛えるのはゴルフにはマイナスという説もあるので、とりあえずはOKかと思いますが如何でしょうか。
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