１週間のおおよそMENU(案)

Ｆ原さんに借りた大学の４００ｍのMENUです。











○持久力トレーニング

○耐乳酸トレーニング

○スピード持久力トレーニング

○レースペース作り

○練習内容と意味、効果


について詳しく書かれています。



ここから一応MENUを作りました。



後は、先輩との打ち合せです。



月曜日
・６０分ジョグor完走
・３００ｍ×５本
・補強


火曜日
・３００ｍ×５
・２００ｍ×５
・種目練(ハードリング)
・補強

or

・６０００ｍペース走
(ｋｍ３分５８秒)
・３００ｍ×５本
・補強

or

・３０００ｍビルドアップ走
・２００×５本
・補強

水曜日
・レペティション
１００＋１５０＋２００＋２５０＋３００＋２５０＋２００＋１５０＋１００
・補強

or

・インターバル
３００ｍ×６～８本
２００ｍ×４～６本
・補強

木曜日
・６０分ジョグor完走
・１５０×５
・補強

金曜日

未定

案
・坂上１００ｍ×６～８本
or

・６０００ｍペース走
(ｋｍ３分５８秒)
・３００×４～６

土曜日
・レペティション
(１５０＋２００＋２５０＋２００＋１５０)×３本
・種目練(ハードリング)
・補強

or

・インターバル
３００×４本
２００×６本の３セット・種目練(ハードリング)
・補強



こんな感じです。


全国のためです。


頑張っていきましょう。