こんばんは
ﾄﾞﾓヽ(´Д｀ ) ( ´Д｀)ノﾄﾞﾓ
とうとう来ましたね！
冬将軍！
関東でも初雪を観測したようです
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
最近冷えによる急性腰痛が増えています！
体調管理大丈夫ですか？
どーも！すっかりコタツが巣穴のムシカです
･:*:･(*´∀｀*)ｳｯﾄﾘ･:*:･
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さて今回は、『愛されボディの作り方』と称して、美しい姿勢☆を保つためのセルフアドバイスを配信していきます。
いつもお付き合いしていただきありがとうございます
(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ
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腰周り柔軟性アップ！かんたんエクササイズご紹介です(^3^)/
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“ウエストシェイプ”
と聞くと上半身をひねる動きを連想しやすいですが、今日は下半身とお腹を使ってみましょう～♪
<腰周りの固さ>
気になったことはありませんか？
Σ(ﾟДﾟ；)ｷﾞｸｯ
特に前屈が苦手な方は腰周りの固さが大きく影響してある場合があります。
柔らかくなりたい方
腰がダルくなりやすい方
とってもかんたんなので毎晩やってみましょう！
【腰周り柔軟性アップ！】
①あぐらになります、両手は軽くつま先を包む様に持ちます。
②息を吐きながらゆっくりと上半身を倒します。
お尻から背中をのばすと同時に、お腹(腸)を刺激することも意識してみましょう。
③そのままでしばらくKEEP。
吸いながら上半身をゆっくり起こします。
気持ち良くなるまで繰り返しましょう。
〔効果〕
腰周りのダルさ改善・便秘解消・イライラ解消
焦らずゆっくりと行うこのストレッチを日常に取り入れて、からだを楽にして下さいね(o^∀^o)！
〈効果〉
ウエスト引き締め・腹筋力アップ・腰強化ウエストが気になる方はもちろんですが、子育て中のママさんや重い荷物をよく運ぶお仕事をされている方や長時間お出かけすると夕方には腰が痛くなる方にぴったりです。
お腹をしっかりと使って下半身の動きを支えられる腰周りの筋力をつけると、多少のことでは腰が辛くならなくなります。
また脚に体重をかけないので膝や足首に不調があってスクワット等が出来ない方も出来るのが、仰向け系エクササイズのとても良いところです。
こんなにかんたんなエクササイズで疲れないからだを少しずつ作り上げていけますよ～(o^∀^o)
さ！今夜からご一緒に始めましょう♪
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コワバッタ筋肉や神経を落ちつかせ、姿勢も綺麗になると、気持ちまで安定してきます。
(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ
体も心も柔らかく
『愛されボディ』目指しましょ
(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ｷｭﾝｷｭﾝ!
☆次回は『愛されボディエクササイズ④』をお送りします☆
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今週もお疲れさまでした
(｀・ω・´)ゞ
お友達にもゼヒ教えてあげてくださいね( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ
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