36.60℃
高温期6日目！
おはようございます！
3日間のファスティング終了ーーー！！！
始める前は断食ができるか不安があったのですが、思った以上に、全然！大丈夫でした！！
ファスティングの効果ですが、正直よくわかりません笑
体重も変化はありませんでした！
でも、内側の変化に期待したいです！
ファスティングには7つの効果があるそうです！
・免疫力UP
・基礎代謝を高める
・腸内環境を整える
・老廃物や毒素を排出
・全身の新陳代謝向上
・体内酵素の活性化
・ダイエット効果
健康の為に、ファスティングは、月に一回は行おうと思います！
ここ数日、カフェインを抜いてから、パワーがでなかったんです。
カフェインは離脱症状があるそうです。
依存性があるものは恐いですね。
負けずにノンカフェインで過ごしてます！
なので、ウォーキングも歩数が少な目でした。
朝は読書をしたりとゆっくり過ごしました。
ファスティング中は、食事について色々と考えさせられました。
日々、何気なく食べていた物は、本当に必要な食べ物だったのかな？と。
身体にいいのか悪いのか…とか。
胃に負担を掛けていたのではないか…とか。
甘酒で十分に満たされる時もあったので。。。
ダイエットを始めてから、栄養価なども勉強しながら献立を考えてましたが、これからはもっと考えて、不要な物は取り除いていこうと思いました！
特に体に毒になるものは！
でも、健康にいいとされている、1日14品目の中には、嗜好品（お菓子やお酒）も含まれているんです！
あまりストイックになりすぎると、ストレスが溜まるので、健康には嗜好品も大事だと思います！
今までは、夜ご飯の比重が重かったのですが、昼に比重を置いて、夜は軽めにすることにしました！
夜が重いと、胃がもたれることに気がついたんです。
あと、甘酒を日々の生活に取り入れることにしました！
米麴の甘酒がいいそうです！
甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養価が高いです！
甘酒には５つの効果があります！
ダイエット効果・美肌効果・美髪効果・便秘解消・疲労回復
モデルさんも飲んでる方が多いそうです！
朝は、甘酒と豆乳！あと、バナナです！
バナナも栄養価が高くあらゆる効果がありますが、バナナにはトリプトファンが含まれていて、脳内ホルモンのセロトニンが増えるんです！
幸せホルモンです！
精神的にも体にもいいので、食べ続けています！
昼は、ダイエットメニュー！
夜は、具沢山のお味噌汁とお野菜程度に控えたいと思います！
作り置きしておけば、お弁当も楽ちんです！
今日から回復食となります！
数日間は、具沢山お味噌汁です！
ご飯の有り難みを感じながら、食べたいと思います！！
高齢妊活は体が資本ですもんね！！
運動・栄養・睡眠を大事に！！
健康的なことを、コツコツと積み重ねていこうと思います！
健康貯金です！！
活き活きと生活して細胞を元気にすれば、体も元気になると思って、ヘルシーでナチュラルな日々を送っていきたいと思います！
今日は10kmウォーキング！！
歯のホワイトニングもしてきます！
今日も素敵な1日を！！