わたしらしさを取り戻す ♪ワーママによる生活のイライラ解消アンガーマネジメント

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12Oct
- イライラを減らしたいならSNS離れをする
  わたしが1番イライラしていた時期はSNSに出てくるキラキラmamaと自分とのギャップに苦しんでいたときあーしたい、こーしたい、理想はあっても子どもがいることで上手くいかない‼︎思い通りに上手くいかないことを、すべて「子どものせい」にしていました。美味しそうな朝ごはんを作るmama可愛いお弁当をつくるmamaオシャレを楽しんでいるmama自分のやりたいことを実現しているmamaそんなキラキラmamaを見てはどうせうちは、ご飯と味噌汁だけだし、忙しいんだから作ってられないし、うちの子どもたちは手がかかるからできないし、そんなオシャレにお金をかける余裕なんてないし、すぐに汚されるから暗い色しか着れないし、って、誰に向かってか自分に向かってか、一生懸命言い訳してイライラして…でも、アンガーマネジメントで、私をイライラさせるものは、何かでも誰かでも出来事でもなく自分の「価値観」「理想」であることを知ってから変化が…。「価値観」「理想」は、本当に自分にとって大切なことなのかイライラして子どもに当たってまで守るべきものなのか自分はそれで幸せなのかこれを自問自答し続けて、イライラは大分減りました‼︎分別するために挑戦したのが、SNS離れ。2ヶ月ほどでしたが、1番自分と比べてイライラする方のSNSは特に、意識的に見ないようにしていました。私はアンガーマネジメントは自分らしさを取り戻すことができるものだと思っています。自分から自由になると子育てのイライラも楽になりますよしばらく、個人開催の講座予定がないため、アンガーマネジメントが気になる方は、ぜひ、日本アンガーマネジメント協会のホームページでお近くの講座を検索してみてくださいね！
05Oct
- 変えられる？変えられない？
  雨ですね…でも、雨好きです♡電車が混んでいます。この状況、変えられるか変えられないか…変えられないから事実を受け止めて対策を取ろう♪ View this post on Instagram 電車遅れて激混みーでも、先頭でよく見える位置に追い込まれたから楽しもう♪ ・混んでいるという変えられない事実を受け止めて、楽しむ方に転換。・ #アンガーマネジメント #ワーママ #通勤 #電車 #男の子ママ #雨 #混んでるなぁ A post shared by yucalyn.u (@yucalyn.u) on Oct 4, 2018 at 5:24pm PDT
03Oct
- リクエストは１つずつ
  おはようございますブログがなかなか続かない私それでも読んでくださる皆さまありがとうございます次男の風邪に定期通院、長男の学校の行事を終えて、一昨日やっと10日ぶり？に出社しました。この間長男に言われて、なるほどなと思ったこと。それは…「ママ！そんなに一気に言われたって、僕は１つずつしかできないよ‼︎」朝のバタバタ時。「ご飯食べた？ご飯食べたら、歯磨いて、着替えて、靴下履いて、もう行く時間だからランドセルしょって‼︎あ、脱いだパジャマは洗濯カゴに入れてね‼︎ハンカチとティッシュは持ったの？ほら、待ち合わせに遅刻するよ‼︎」という具合に、やってほしいこと気になること全部を一気に言っていた私。どうやら長男は、一気にやれと言われているように受けとめていたらしいことがわかりました。そして、一気に言うから、私のリクエストが伝わっていない…で、やらない息子にイライラという悪循環を生んでいたんです。それから、１つリクエストしたら6秒待つ。１つリクエストしたら6秒待つ。と、次から次へと言いたくなる衝動をコントロールするために、アンガーマネジメントの6秒を取り入れることにしました。待つことを意識したら…なんだ、やることわかってるじゃないか。ほぼ毎朝待ち合わせに遅刻しているから、私は先回りして言っていたけど、ガミガミ言うより、１つ１つリクエストした方が伝わることを実感しています。もっと言うと、私はまず名前を読んで、意識がこちらに向いたことを確認してから、リクエストしています。遠くからガミガミ言っていても、誰に言っているのかわからないでいる。名前を呼んで、意識を向けてから、１つずつそうすると、「何度言ったらわかるの！」「ママの言うこと聞いてるの！？」という無駄なイライラはなくなるわけです。しかも、ガミガミは、自分で考えるチャンスを奪っているかも…1つリクエストしたら6秒待つ1.2.3.4.5.6…ぜひ、試してみてくださいそれからの息子、毎朝待ち合わせ場所に1番に到着しています。今のところ3日連続です‼︎
23Aug
- 子ども名言
  ママ！遊びに正解はないんだよ‼︎これは、昨日の小1長男の名言。学童の帰り、玄関を入るなりこう言われました。おぉ〜‼︎だから、ルールのあるゲームのルールも自分が勝てるように簡単に変えるよね笑これ、私のプチイライラです。きっと、私もどこかで子ども相手に真剣に勝とうとしてるんでしょうね。そして、「ルールを守れなかったら、友達に遊んでもらえなくなっちゃうよ！」と本当にそうかどうかもわからない一言を投げていました。子どもが言う、「そんなことしたら、ママに、先生に、言いつけるからな！」と同じレベルですよね笑今は「気にしない」を選んでいます。そして、ちょっと冷たく聞こえるかもしれませんが、「友達に遊んでもらえなくなるかどうかは、自分で学べばいい」と思っています。遊びに正解はないんだよ！だから、どんな風に遊んでもいいんだよ。やってみて色々実験すればいいんだ。そのとーり！！！！ルールを破れば嫌われるこれは、私の価値観であって子どものものではない自分の価値観、正解は、自分で見つければいいどんなに小さな子どもでも一個人であることを認められるとそれだけで無駄なイライラは減りますでも…せっかく買ってもらったこのオモチャを手裏剣のようにあちこちに投げるのはやめてくれ…テレビやピアノの下に入って無くなっていく…
21Aug
- また子どものことで遅刻…。でも、そんな時は。
  おはようございます。今朝も遅刻の私。保育園に向かう自転車乗りながら、こう思う…。長男の頃は、これでめちゃくちゃイライラしていたなぁ…。アンガーマネジメントが役に立っていることを実感する瞬間です。「早く着替えてよ！」「早くご飯食べてよ！」「今、おもちゃであそばないで！」「何してるの！？いい加減にして！」「また遅刻するじゃない！」怖いですねぇ…。でも、私にも仕事があります。私は真面目なので、「遅刻するべきではない」と強く思っています。今でもそうです。でも、以前と変わったのは、①「遅刻する」という事実を、ただ事実として受け取められるようになったこと。②いくらイライラしても、「遅刻する」という事実は変えられない、と認められたこと。③遅刻の中にある、良いことに目を向けられるようになったこと。④いくつもあるこだわりが、重要かそうでないかの整理ができるようになったこと。⑤ここまでは許るせる、という境界線を作れるようになったこと。こんな違いがあります。幸い、ワーママへの理解がある会社に勤めているから、ということもあるかもしれません。でも、これができるようになってくると、「遅刻」に限らず、イライラは減ります。「遅刻するべきではない」は今でもそうです。でも、遅刻してしまったら、ごめんなさい、と事実を認めて会社に連絡をする。次の電車までには余裕が少しあるので、いつもギリギリに駆け込む駅に、今日はゆっくり歩いて向かえることにゆとりを感じ、歩道橋の上から流れる雲をいつもよりゆったり眺め、座って本を読んだりして通勤できることでリラックスできることを喜んでいます。朝から、「もぉーまったく。いったい何回言ったらわかるのよ。な〜んであんなにのんびりしてるの？？ほんと意味わからない！一体誰のせいで遅刻してると思ってるのよ！」と、いつまでもプリプリしなくて済むわけです。中でも、私が、1番イライラを減らせたと感じるのは④番です。起きている自分をイライラさせる出来事１つ１つに、ぜひ、そこに隠れた自分のこだわりに目を向けて、重要か重要じゃないか、それを守ることでハッピーなのかどうか、考えてみてください。実は、重要でない思い込みやこだわり（コアビリーフ）に、結構支配されていることがわかりますよそれが整理できたら…。
21Jul
- グラウンディング＊朝のバタバタに備えて＊
  みなさまこんにちは今朝も暑いですね豪雨や地震などこの猛暑の中、西日本の皆さまは本当につらい毎日を送っていらっしゃるかと思いますボランティアの皆さまも含め本当にお身体大切になさってください夫も岡山に支援に入っております1日でも早く復興を迎えることを願っております私は、というと…災害支援が仕事の夫が現地に向かってから2週間近くが経ち毎日の学校で色んな感情を溜めてきて家で爆発させる小1長男と自我が芽生えまくりの2歳次男との生活に私の心にも少しずつ色んな感情が溜まります。2人のグズグズを一気に引き受けるのは辛い夜中のお背中かいかいして攻撃で眠い…相談相手の夫がいなくて心細いなどなど…でも、感情が溢れて爆発してしまう前に出来ることはあります。その１つがグラウンディング自分の目の前のものや身の回りのものにぐっと集中して観察することをグラウンディングといいます。私が最近、毎日早起きして1人でやる楽しみは息子が学校から持ち帰った朝顔の観察今日はお花が３つも咲いている葉っぱが34枚！蕾が12個！蔓の先20cmくらいは綺麗な黄緑色で柔らかいだけどそれより下は赤茶色でしっかりしている新しい葉っぱが6枚も出てきてる♡そんな風に観察することで朝のバタバタに備えて心にゆとりを取り戻しています。みなさんもイラっとした時心がザワザワしている時ぜひ目の前のなにかに集中してみてください。目の前の子どもの行動も観察していると面白いですよ。
14May
- 子どもの口癖は私の口癖
  「あっそーですかー」最近の6歳長男の口癖です…これは、私が6度くらいの温度でイラッとした時に出てしまう言葉でした言うこと聞かずに、グズリ続ける時の、「あっそー！わかった、勝手にして！」あまりのシツコさに、適当にあしらう時に使っていた冷めた「はいはい」これを、長男が受け継いでしまっている最近、急に使うようになってきたのですが、言われて気持ちの良いものではないですよね…子どもは親の鏡と言いますので、まずは6秒イライラを逃し、落ち着いた態度を示すこれを続けて、長男の口癖をリフレーミングしていきたいと思います。今までの経験上、大丈夫遅すぎることはありません。自分が変わった分だけ子どもにしっかりと響きます‼︎経過も報告していきますね〜子どもは耳と目と心で聴いています怒りの温度のお話し、衝動のコントロールについてはまたお話しします♪
11May
- 「早くしなさい！」朝のイライラ対策
  青・・・まだまだ余裕！黄・・・そろそろスピードアップ！緑・・・急いで！赤・・・もうヤバい！白・・・出発！親主導から子ども主導へ最近のイライラは小学校1年生の息子が友達との待ち合わせ場所に毎朝最後に到着することon timeなので遅刻ではないのですが毎朝みんなを待たせていることを私が気になって子どもを急かしていました。言ってもなおらないなら自分で考えさせてみるこれが1番の近道だったりします。相手をコントロールしようとするのではなく「どうしたらできるのか」を自分で考えさせてみるんです。そこで、100均でシールを購入！何時何分がまだ微妙に伝わらないので色で時間を意識できるようにて色の意味づけは息子にしてもらいました。昨日からの取り組みですが昨日も今日も「早く◯◯して！」を使っていません。息子が自分で時計を見て取るべき行動を自分で決めています。今日なんか20分前に待ち合わせ場所に到着！早すぎる…「早すぎるからまだ行かなくていいんじゃない？」と言ってはみたもののもちろん息子は「早く行く！」って反発してきますしいつも早く早く！と言っているのに、早くしなくていいなんて矛盾していると思い付き合って20分間待ち合わせ場所に立っていました。その間、息子とゆっくり話ができたのでそれはそれでよし‼︎小さな子どもでも『自分』をしっかりもっていますそりゃー素直に親の言うことを聞く子ばかりではありません子どもの声にも耳を傾けると自然と子どももこちらの話を聞き入れてくれるイライラしなくても強く怒らなくてもリクエストを聞いてもらえる方法はあるんですぜひ怒り続けるのではなく工夫をしてみてくださいね
05May
- ブログ再開‼︎！
  みなさまこんばんはゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？この間更新できていなかったブログ…長い育休の間アンガーマネジメントを実践してみてやっぱり、子育て中の皆さんにお伝えしたい‼︎そう思って、再開することにしました妻やママである前に、私がわたしである大切さに気づいた私♪アンガーマネジメントで自分の信じている価値観が本当に大切なものなのかそれとも世間がそういっているからそうしているだけなのかそんな区別をしていきながら笑顔を増やすトレーニングを一緒にしていきませんか？日々の気づきやアンガーマネジメントのテクニックなどお伝えしていきます⇧写真は子どもたちへの講座風景です
19May
- 「ちゃんと」をすてたら楽になる
  朝は5時前からスタートみんなが起きればにぎやかな1日が始まりあっという間に夕方になる。お迎えに行けば、帰りの自転車から「お腹すいたー」「なんか食べるものないー？」「うまい！うまい！（次男の、ご飯くれ！）」とご飯の催促。長男の時は、なんとなくどこからか流れ込んできた「ママ、子どもはこうあるべき」という理想像が強くあって、ちゃんとご飯作らなくちゃ、ちゃんと一緒に座って食べなくちゃちゃんとお風呂入れなきゃ、早く寝かせなきゃ、なんて思っていたけど、それがイライラの原因になるなら「不要なこうあるべき像は捨ててしまえ〜」と心の断捨離ができて、大切にすべきこと手放してもいいことがはっきりしてきた今はとっても楽。ご飯もすぐに食べられる物から与え続けて、最後、少しだけ一緒に落ち着いて座って食べている。その間は、長男もフラフラ遊びながら食べてるし、次男は台所で横にはりついて食べている。それも前なら「ちゃんと座って！」って怒っていたけど、そんなエネルギーはもったいないから使わない。「ま、こんな時期もあるよね」と思える。「そんなことありえない！」なんて言われようとも、それは誰かの価値観。「あなたはそう思うのね」「でも、私はこうです」と言えばいい。どっちが正しいかなんて決めなくていい。働き出したら、1日のうち、一緒にいられる時間は本当にわずか。それなら、その時に大切にするべきことはチクチク指摘することではなくなってくる。雑誌やSNS上のキラキラママに憧れて、なんで私は…なんて昔は思ってもみたけど、人の眼に動かされるより、自分らしく、がいい。と、今は自分スタイルをつくることを大切にできる。昨日の夕飯は、5歳の長男が「ご飯でも作ろうか？目玉焼きかご飯炊くしかできないけど」って、目玉焼きを作ってくれた♡絶みょ〜な半熟具合にどれほど癒されたことか…。保育園の忘れ物たくさんしちゃうけど、それも寛容にフォローしてくれる家族に感謝しつつ。今日も1日がスタート。おはようございます今日も1日小さな幸せがたくさん訪れますようにみなさんも自分のなかにあるこだわりの整理ぜひ、してみてくださいね心がシンプルになって笑顔が増えますよ
26Apr
- イライラ解消におすすめ
  午前中も終わり今日もあと半日に…ここまでにたまったイライラたった今眉間にシワが寄っている方気分転換したい方試していただきたいことが2つあります①口角をあげて②鼻から吸って鼻からはく深呼吸顔の力が抜けて眉間に入った力がスーッと抜けていきますイライラしている時、緊張している時、身体や顔に力が入っていませんか？眉間にシワ口元もキーッと歯を食いしばっていたり…口角が下がっているか上がっているかだけでも気分が変わるのが実感できますどこでも簡単に試せるのでぜひ、トライしてみてくださいね
25Apr
- たまにはね♡
  ワンパク長男先日、顎をパックリと切って…今日は抜糸に。次男も保育園に慣れたから2人だけで病院デート笑次男が生まれてから初めてのデート❤️たまには2人の時間作ろうね
24Apr
- 『あきらめ』にも強くなる
  もぉーなんでできないんだ！わからない！やめた！あ〜ぁ〜なんてダメな子なの…わたし・ぼくなんてどうせ…はぁ…そこからくるあきらめの心にもアンガーマネジメントで強くなります。息子も以前はそうでしたできない！ママやってー！とすぐ泣いて笑でも今では…「失敗はできるようになるために必要なんだ」「失敗していいんだよね」「どうやってやろう。こうしてみようかな…」など、気分を入れ替えられるようななってきてきます。先日も自転車の練習をしていましたが、あきらめない心で30分で乗れるようにアンガーマネジメントはいろんな気持ちと上手に付き合えるようになってきます。子どもたちにはあきらめずに夢もかなえてほしいですね
- 週末はアースデイへ
  週末はアースデイへ・ #代々木公園にて #地下鉄がとおる度に #高く #舞い上がる #風船に #子どもたち #大はしゃぎ・ #雨なんて #関係ない・ #子どもと #自分の #未来を考えた週末 yucalyn.uさん(@yucalyn.u)がシェアした投稿 - 2017 Apr 23 11:13am PDT
19Apr
- 怒りっぽい人に思うこと
  ご訪問ありがとうございます今日は怒りっぽい人に思うこと怒りっぽい人って実は…責任感や正義感がが強かったり一途だったりとっても優しかったりしませんか？誰かを守るため自分を守るため何かを守るため・・・でも！怒ることによって上手く伝わらなかったりするんですよね恐がられてしまったり関わりが断絶してしまったりイライラが伝播してしまったりもったいないですよね自分流の正論を押し付けるのではなく愛をもって語れるようになりたいですね
16Apr
- アトピーとアンガーマネジメントの関係
  アトピーとアンガーマネジメントどう関係するの？心と身体は繋がっていますアンガーマネジメントのキッズワークでも怒る時の身体の変化に意識を向けます。心臓がバクバクする呼吸が苦しくなる頭があっつくなる手や足に力がギューって入る怒っている時不安な時緊張している時・・・心の変化と同時に身体にも色んな変化が起きていますよね。身の回りに何らかのストレスを感じている時身体のどこかを力いっぱい掻きむしっている方いませんか？うちの息子もそうです甘えたい疲れた怒っている眠い身体を掻いているアトピーが悪化している時は何らかの心の変化のサインでもあります。怒りっぽい人にアトピー性皮膚炎が多いという話し、聞いたことありませんか？アトピーには色んな原因があります。アトピーだからストレスを感じやすいとも言えます。そのストレスと向き合い改善する方法上手く付き合う方法を見つけると少しは改善するかもしれません。私が心の変化とアトピーの症状に気づき息子にも気持ちを表現する方法を伝えるようになって、掻きむしる以外言葉で伝えられるようになってきています。食事、日用品、生活習慣などを見直すのと同時にぜひ、心にも目を向けてみてください
15Apr
- 最後だね。
  今朝は5時起きで長男リクエストのお弁当を作ったこうやって手をつないで公園に向かう遠足も今日で最後かな…今年は長男の『最後』と次男の『はじめて』がたくさん待っている息子たちはいつまでママと手をつないでくれるのかしら…
14Apr
- 頑張ってるね
  おはようございます☀千葉はとってもいい天気次男の慣らし保育が3時間になり妹とドライブです泣きながらも先生に手を出すようになった次男頑張ってる姿がとても愛おしいです♡帰ってきたら抱きしめよう写真は次男と保育園の帰りにいった公園で緑とピンクが気に入りました♡
09Apr
- またやりたい！のアンコール
  おはようございます！今朝は、先日行ったキッズ講座の報告です息子の保育園のお友達5名と息子に向けて、キッズ講座を行いました。この会は、先日の松戸で出展したイベントでワークを体験した子どもたちから「続きがやりたい！」という希望をいただいての開催でした！今回は主に、色んな感情があることを意識化すること、自分と同じように他の人にも色んな気持ちや怒りの表し方があること、「違い」に気づいてもらうことを目的としました。とても嬉しかったのは、前回イベントで伝えた『おこるときのルール』や『どうやって落ち着こう』など、たくさんのことを覚えていてくれたこと。そして、かなりやんちゃで「怒ると体が真っ赤になる！たたく！」というAくんが、帰宅後のお風呂の中で『おこるときのルール』を突然言いだした、と！お母さんが「あんなに脱線していたのに、ちゃんと覚えていたことに驚いた！」と連絡をくださいましたAくんは、怒るとすぐ手が出てしまったり、キレてしまうのがお母さんの悩みです。会終了後は、みんなで美味しくご飯を食べて帰りました「楽しかった！」「またみんなでやりたい！」と声をいただいたので、継続していきたいと思います。この6名で、保育園でもアンガーマネジメントを実践してくれたらいいなぁ…。
07Apr
- なんとも切ない…
  おはようございます今朝は雨今週火曜日から次男が慣らし保育に入りました今のところ1時間泣きっぱなし…だけど今朝は違いましたクラスにお友達がいるのですが友達の存在にやっと気づいてそしたら泣きやんで私の方に助けを求めてくる様子もない1時間泣きっぱなしも気がかりで切なかったけど今日のそれはそれで寂しいな…胸がズキズキまだよちよちの1歳だけどちょっとした成長を感じた時でした昨日の慣らし保育の間にスーパーの駐車場で1人お花見おともは大好きな雪見だいふくで♡

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