教訓
「始めよう！そして、妻を誘おう」
妊活について調べていくと、健康状態に気をつける必要があることに気がつきました。
女性だけでなく、男性側も体調管理は絶対に必要です。
僕の仕事はスポーツの指導者なので、定期的に筋トレをしているし、ランニングなど高強度ではないけど、日常的に運動をしている方です。
タバコは吸わないけど、お酒は好きなので飲むときは結構飲みます。
僕は妻とは付き合っている時から、妻を誘ってウォーキングやランニング、筋トレなどをしていました。
その当時はただ単に、妻と一緒に運動をしたいなーって感じだったんですけど、妊活を意識し出してからは体のメンテナンスも含めて妻のことを誘いました。
妻も最初はめんどくさそうに僕に付き合ってくれましたが、妊活を意識してからは積極的に参加してくれたので、とても良かったです。
とは言っても、、筋トレとか運動とかを定期的にやるのって結構めんどくさいし、大変です。
なので、僕の場合は妻ができるような筋トレを僕が考えました。
回数などはその日のやる気で変更してやるくらいの軽いモチベーションで良いと思います。
もし、そんな運動の知識とか考えるような時間がないよ！！ってことであれば、今はYouTubeなどを見れば、トレーニングの動画がいくらでもでてくるし、それをそのままやればいいと思います。
僕は「なかやまきんに君」さんや「Marina Takewaki]さんの動画を夫婦でワイワイやってました。
それはそれで楽しかったです。
また、運動をすることのメリットとしては汗をかいてストレス発散にもなるし、お互い励まし合うことでやり切った達成感を一緒に味わえて夫婦の仲も深まると思います。
時間がなくて、運動ができない時はお風呂上がりのストレッチだけは欠かさずやりました。
静的ストレッチを行うことによって副交感神経の働きを高められるので、睡眠にとても良いです。
それと、運動だけでなく、食事の内容も気をつけました。
タンパク質の摂取量も意識しながら食事をしていましたし、ビタミンやミネラルを摂るために野菜や魚類を多めに摂るようにしました。
野菜に関してはカットされている野菜よりも、形がそのままのものを購入して、自分でカットするようにしました。
さらに揚げ物の回数も少し減らしたり、砂糖が多く入っているジュースを飲む回数も減らしました。
もちろんお酒の回数も・・・・
とは言っても全て我慢していると、ストレスになってしますので、あまり我慢しすぎることなく、できることを少しやるだけで全然身体が変わってくると思います。
サプリも購入して摂りました。
①葉酸サプリ ②亜鉛 ③ビタミンの３つは毎朝飲みました。
サプリを購入するときは、含有量がどれくらいなのかということや、必要としている栄養素以外に余計なものが入っていないかなどをしっかり確認したほうが良いと思います。
あとは値段と量のバランスを見て購入することをお勧めします。
金額が高いと続かないですからね。続けることが大切です。
亜鉛は精子のを身体の中で作るに非常に役立ちます。
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Amazonや楽天ならコメントで評価欄に参考になるような評価もたくさんあったりするので、よく見てから購入すると良いです。
また、サプリを飲むとたまに胃がムカムカすることがあるので、体にあってない物もたまにはあるかもしれないので、気をつけてください。
僕の場合はそうゆう時は一旦摂取するのを停止したりしました。
自分の精子も自分が食べたものから作られるので、必要な栄養はしっかり摂りたいですね！！
最後に、健康な身体作りのためにしたことは睡眠をしっかりとることです。
仕事が忙しい人は非常に難しいと思いますが、寝てください！
睡眠を取らないとせっかくトレーニングをしても、栄養をとっても台無しです。
とにかく、適度な運動、質の高い食事、睡眠！この３つは当たり前ですが、１番の基本です。
妊活は１日にしてはなりません。
もしかしたら結婚を考え出したその日からスタートなのかも知れません。
健康な身体作りから始めてみましょう！！