こんにちはナベ太郎です。
お訪ね戴き有難う御座います。
朝起きてトイレに・・・と思った瞬間、
めまいではないが、ちょいと
ふらついて仕舞いました。
こんな体験をした事ありりますか ?
肥満体と血圧が高いと体に良い訳がありません。
しかし、私が或ることを実行したら血圧が
下がってきました。
今から、三か月前の血圧が、140/90と高値安定、
今回の血圧が138/86と少々だがねくずれししました。
医者に言わせると、
『体を横にしている時に最大100mmHg
だったとしても、
立ち上がれば130mmHg位上がるのは極普通
ですよ』と慰めてくれる。
『しかし動脈硬化でもあれば、急激な血圧の
上昇はとても危険です。』とも付け加えてくれた。
糖尿病の人は?と聞いてみた。
『血管が一層もろくなっているので更に注意が
必要。』 と言ってパンフレットを手渡された。
パンフレットには、肥満解消や適度な運動、
塩分やアルコールの制限等、生活習慣の改善
しながら、症状に合わせた降圧薬を使用すること
によって血圧をコントロールする事が大切です。
♪わかっちゃいるけど・・・♪ 続かない。
薬物依存ではあるけれど、
好きなつまみで酒は飲めるし、旅先では
名物料理と地酒で、楽しむことができます。
栃木鹿沼市のウォークラリーに参加した時の
話です。
何時もの飲み友達三人と歩きます。
暫くすると地元の同年代のご婦人三人連れに
追いついた。
ウォーキングの後のビールがうまいと話したら、
いつの間にか飲んべー亭主の話になっていた。
『もう一本とかあと半分とか、脂っこい肴が好きで
いやになっちゃうわ』
それじゃ血圧ゃ血糖値は高いし尿酸値、
中性脂肪までも高い、それじゃ俺たちと
同じじゃんと思った。
『今日から亭主の云う通りにしてあげたら
どうですか ? 』
もう一本とかあと半分とか言った毎日でも、
酒と高カロリーのつまみを出してやれば。
すると、心筋梗塞か脳梗塞で逝ッちゃいますよ。』
『もし、逝きそびれたら、花の咲かない
植物人間に成っちゃうな。』
『早く迎えに来れば良いが、５年も１０年も
待たされると、嫌われちゃうな。』
こうはなりたくないですね、お互い疲れますからね。
こんな馬鹿な話をしながら、一緒にゴールです。
こんな馬鹿ッ話しがきっかけで 『治してみよう。』
と気持ちになりました。
このブログを読まれた方だけに、
改善される方法をお教えいたします。
ご縁があってこのブログを読まれている
中高年の貴方へ。
これからは日増しに、健康で過ごせるように
と、体調が気になります。
若い時の様に身体が動いてくれません。
時々溜息をつきませんか ?
溜息は、昔からは行なんですねぇ、
『はぁ～っ』 『ひ～ぇっ』 『ふ～っ』
『へ～』 『ほっ』。
これが思わず口から、出てきちゃいます。
中高年の証です。
友人の親父さん、死ぬ前日迄仕事
していました。
朝、いつもの様に奥さんが
起こしに行きました。
そうしたら、亡くなっていたのです。
大往生です、中高年ならそう思いますよね。
死ぬ迄元気で居たい、私だけではないと
思います。
死ぬ迄、健康で長生きしてみたいですね。
中高年になると、川柳の句です。
ちょいとデブ 避難所暮らしこれで良し
ってのがありますが、的を得ている様な
気がします。
まず肥満を解消して血圧を下げましょう。
このブログを読まれない方、実践しない方は、
今まで通り、脳梗塞や心筋梗塞の恐怖から
抜け出すことは非常に難しくなります。
目覚めたらすぐ起きない、寝床で手足を
伸ばし 『伸び伸び・・・』 をしてから身体を
起こし着替えをする。
朝の血圧の高い人、これだけで10～20mmHg
は低くなりますよ。
魚の脂と食物繊維を意識した食生活が一番です。
日頃、肉類などの動物性脂肪を摂っている人は
魚の脂に(EPA)に置き換える事です。
それが肥満解消と血圧を下げる第一歩です。
魚の脂
サバ、マグロ、イワシ、ハマチ、
サンマ、ウナギ、ニシン、ブリ、
たらこ、イクラ
食物繊維
アボカドマグロ、ひじきの煮つけ、
カボチャの煮物、きんぴらごぼう、
なめこおろし、もずく酢、冷やしトマト
甘味
あんみつ、バナナパフェ
魚の脂、食物繊維の食事例
朝・・・・・・たらこ、飯、汁物
昼・・・・・・マグロ、カボチャの煮つけ
飯、汁物
夜・・・・・・ブリ、カボチャの煮つけ、
飯、汁物
間食・・・・あんみつ (バナナパフェ)
先ず、三日間続けて下さい。
四日目は、肥満と血圧に悪い、
高タンパク質な今までの食事です。
始める前に今の血圧を計って下さいね。
三日間でいいんです、
三日坊主でいいんですよ。
私の場合以前の血圧が159/90が
、現在140/86 と改善されました。
とうとう最後までお付き合い戴きましたね、
ありがとう御座います。
是非、続けて欲しいと思います。
期待していますよ。