## 高血圧改善の新常識SP！林修の今知りたいでしょ！
### 夏の寒暖差に注意！高血圧の新常識
2024年6月20日に放送された「林修の今知りたいでしょ！2時間SP」では、高血圧にまつわる最新の新常識が紹介されました。夏の寒暖差が血圧に与える影響に注意が必要で、涼しい室内に移動する際には首元を温めることが効果的だそうです。これにより、急な血圧の上昇を防ぐことができます。
### 味噌汁で高血圧を改善
高血圧改善に役立つ意外な食品として味噌汁が注目されています。1日2杯の味噌汁を飲むことで、夜間の血圧が平均5以上低下するという研究結果が報告されました。味噌汁に含まれる米麹の成分が腎臓の働きをアップさせ、塩分を体外に排出することで血圧が低下すると考えられています。また、味噌汁にサバ缶を加えるとさらに効果的です。
### 歩き方と睡眠が鍵
高血圧を予防するためのウォーキング法として、下り坂を歩くことが推奨されています。毎日30分の速歩きを21週間続けることで血圧が下がるというデータがあります。また、睡眠不足も高血圧の要因となるため、特に無呼吸を改善するために横向きで寝ることが大切です。
### 歯みがきで高血圧予防
歯みがきも高血圧予防に有効です。1日3回以上の歯みがきで血圧が低くなるというデータがあります。特に電動歯ブラシを使うとより効果的で、歯間や歯茎との境目を綺麗にするバス法が推奨されています。
### 朝と夜の血圧チェックを習慣に
血圧を安定させるためには、朝と夜の2回の血圧測定が重要です。朝は起床後1時間以内、夜は寝る前に測るとよいとされています。
### 最後に
高血圧は国民病とも言われるほど多くの人が悩んでいる問題ですが、日常生活の中で簡単に取り入れられる方法で改善することができます。今回紹介された新常識を参考にして、健康的な生活を目指しましょう！
皆さんもぜひ、これらの新常識を取り入れてみてくださいね。