こんにちは！

成長期中盤に差し掛かっている15歳男子

いや、中盤かどうかはわかりませんが

ここから急にグイ～んと伸びることは可能性としては低いでしょうから

そういった意味での中盤期、

ということになるのですが

運動部に入っている高校生男子の必要なタンパク質量は一日60ｇ。

一食20ｇが理想のようです。

大盛り白米ではたったの４ｇほどなので

肉や魚、大豆や乳製品で摂取するということになりますよね。

理想的な食事を毎回提供できるかと言えば

朝食もそんなに食べない日もあるし

お弁当だって肉・魚は入れますが、

20ｇは取れていないんじゃないかな、、と。

ならば夕飯にガッツリタンパク質！

と最近は心掛けています。

肉・魚・大豆製品は大前提として

夕食の献立に出すのですが

朝昼と取れなかった分のタンパク質を補うべく

プラスαとしての食品、かつ別腹感覚で

最近息子が好んで食べてくれているのは

ライザップの商品で高タンパク質バー

これは10ｇのタンパク質と

カルシウム210㎎、マグネシウム87㎎

と、私が特に気にかけている栄養素が入っていて

あと決め手は人工甘味料が使われていなそうなことと

ショートニングが使われていないこと！

いなそう、、というのは

特に人工甘味料不使用と記載がないので。。

原材料を見てみると

甘み成分は砂糖とエリスリトール（植物性）のみ。

とりあえすそこは信じて( ;∀;)

結果にコミットでよろ。

↓オフィシャル

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スーパーで一本184円ほどなので

2,200円で12本だと一本当たり同じくらいに。

《セット販売》　ライザップ 5Diet ダイエットサポートバーチョコレート味 (30g)×12個セット

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2,150〜2,200円

あと同じような小腹系ないかな？と

見て見ると、ジュニアプロテインバーが👀

ただショートニングと人工甘味料のスクラロースが入っていますが

別に気にしないよ～という方はいいかもですね！

味のバリエがたくさんあるので。

inバージュニアプロテインココア (12本入×1箱) プロテインバーたっぷりココアのウエファータイプ高タンパク8g カルシウム・鉄・ビタミンD配合成長応援プロテインバー森永製菓

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1,682〜1,684円

高タンパクのヨーグルトもたくさんありますよね、

オイコスとかパルテノとか。

よく見るスーパーのラインナップ。

サバスなんて15mgも！

ヨーグルトを好んで食べない息子に

オイコスタンパク質12ｇをハチミツたっぷりかけて

食卓に出してみるも、一口でおしまーい。

ぷっちんプリンの方でした( ;∀;)

糖質か！！

ということでヨーグルト系はなしに。

だったらプロテインを飲めばいいんじゃね？

と、なりますよね。

しかーし！

驚くなかれ？？

薬局、およびジュニアプロテイン！と

歌っている商品の裏面を見ると、、こやつが！！

・アスパルテーム

・アセスルファムリウム

・スクラロース

必ず、と言っていいほどに含まれています。

毎日飲むものであれば、なんか嫌ですよねぇ。。

なので以前、5年生の時くらいに

人工甘味料不使用のジュニアソイプロテインを飲んでいました、

【公式】アストリションジュニアプロテイン｜小中学生の子供におすすめ-Pよくあるご質問商品詳細 ■商品名アストリションジュニアプロテイン ■名称大豆タンパク加工食品 ■内容量 600g（約60食分） ■製造国日本原材料名・栄養成分・製造国 ■原材料名・栄養成分表示 […]

athtrition.com

が、、

アストリションジュニアプロテイン大豆人工甘味料無添加甘さ控えめヨーグルト味【60食分】600g 子供用

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4,180円

いまいちの飲みっぷりで、余ってしまうパターンに。

なので息子の場合は

夕飯後の、ちょっと甘い物として取るのが最適なようです。。

牛乳パックと一緒に。

牛乳もタンパク質7ｇほど入っていますから

これだけで17ｇは補えるということで(^-^;

お後がよろしいようで・・。

あと補足として

タンパク質の他に特に気にしている栄養素は

亜鉛と鉄です。

亜鉛はこの時期７～12ｍｇ

鉄は9.5㎎ほど一日に必要とされます。

亜鉛は食品からの吸収率は30％と低いにもかかわらず

運動量が多い思春期では、日々かなり消費されているようなので

質のよい亜鉛をたまに補うようにしています。

↓オフィシャル

亜鉛株式会社ニューサイエンス｜杏林予防医学研究所の開発検定商品販売ニュー・サイエンスは杏林予防医学研究所の検定開発商品を中心に高ポテンシャルで安全なサプリメントや食品を提供しております。

www.nu-science.co.jp

少し値は張りますが

無添加で含有量が13㎎とちょうど良く。

私は↑のオフィシャルの方で1つ（2ヵ月分4,158円）

を買っています。

ニューサイエンス　カラダがヨロコブ亜鉛 21g × 2個セット

Amazon（アマゾン）

8,316円

それとニューサイエンス繋がりで

この高濃度マグネシウムも使っています。

酸化マグネシウムは便をゆるくしたりと

ほとんどが腸で吸収をされてしまうようなのですが

これは吸収率のよい塩化マグネシウム。

コーヒーや紅茶に3滴、一日10滴ほど。

ご飯を炊く時などにも数滴入れて。

ニューサイエンス超高濃度マグネシウム 50ml

Amazon（アマゾン）

3,078〜3,435円

飲むヨーグルトくらいの小ささですが、そこは高濃度。

カラダがヨロコブシリーズ。

どれもちょっと値は張りますが

背に腹は代えられないですからね？！

ではでは

色々と試しています、という話しでした！

ありがとうございました☆

タンパク質は一日に60ｇ‥