頑張ってきた女性の為の頭と心のケアサロン
ヘッドセラピストの福島さやかです
今朝のスッキリで、冷えで寝れない方は、靴下、手袋、ネックウオーマーをつけて温めて眠るのがいいそうです。
眠りに入ると身体の中心の体温が下がり、逆に手足は温かくなり熱を放出します。通常眠りに入るときは、身体は休息に入る為に基礎代謝を下げ活動を休止するためです。
それが冷えで末梢血管が拡張せず、手足の温度が上がらないと、身体全体の体温が均等にならないため、横になっていても、身体は覚醒しているのと同じ状態。すなわち、寝付きが悪くなってしまいます。
そこで、靴下や手袋をつけて眠ると、手足の温度があがりので、眠りやすくなります。
冷えは、質のよい睡眠を妨害してしまうどころか、眠れなくなることで、免疫力も低下、かぜもひきやすくなってしまいます。
冷え症の人は、今晩から手足、首は温めて、しっかり熟睡しましょう！！
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ヘッドセラピストの福島さやかです
現代人は「なぜ癒しが必要なのか？」
現代社会に生きる人、特に都会で生活する人は睡眠時間や日々の生活パターンが不規則になっていることはよくあることです。
睡眠時間が不規則で寝不足であったり、生活パターンが不規則で夜更かしをすることが多い人はそれだけでストレスを受けているわけですし、また、蓄積されたストレスは解消されていかないわけです。
しかも、休みやプライベート・タイムをあまり取ることもできない状態で、受けているストレスを回避するために気分転換をすることもままならない人が大勢いると思います。
しかし、そんな人でもストレス過多の状態が2週間以上続けば体に変調が起きてきますし、その警告を無視してその状態を継続していると心や体に病的な症状が出て来てしまうわけです。
ですから、そういった人たちは忙しいなら忙しいなりにストレス解消の方法を考えていかなければならないということなのです。
そのキーワードが、最近ブームになっている“癒し”ということです。
一般的にいう脳がα波を出している状態、すなわち副交感神経が優位になって心身ともにリラックスしている状態を作り出せば、それによってストレスは解消されていくのです。
いちばん手軽な方法でみなさんも自然とやっている方法としては、 ゆっくりと時間をかけた入浴、または半身浴があります。
も有効です。
そのほか好きな音楽を聴くことでリラックスできる人や、
無心で本を読むことでリラックスできる人もいると思いますし、
カラオケなどに行って大きな声を出すことや、
家族や友人などとの会話で心から笑うことも
あなたのストレスを解きほぐしてくれるはずです。
しかも個人個人よって差はありますが、特にストレス過多の状態ではなくても、ふだんから意識してこういった癒しの時間を持つということは、多少なりともあなたの心の筋力、すなわちストレスに対する耐性を鍛えているということにつながるのです
理想的なパターンは、朝目が覚めて昼間仕事をして、夜はプライベート・タイムでリラックスして夜更かしをしないということにつきるのですが、それをできない現代人に取っては、自分の生活パターンの中に意識的に癒しの時間を作っていくことから心のゆとりが生まれ、そのゆとりが多少のストレス過多になってもそれを乗り越えられる心の筋力となってくるわけです。
ですから、毎日気の抜けない多忙な生活を送っている人でも、その生活パターンの中でも取り入れられるその人なりの癒しの時間を考えて、毎日30分間だけでも心身をリラックスさせることができれば、対ストレスという面ではとても効果があることだといえるでしょう。
ストレスコラムより引用
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ヘッドセラピストの福島さやかです.
さて、前回の続きです・・
「幸せのホルモン」 セロトニンの分泌を促す食べ物とは・・・
それは、トリプトファンという必須アミノ酸の１つの成分！
肉、魚、大豆製品、牛乳（乳製品）、バナナなどに多く含まれます。
しかし、セロトニンはトリプトファンだけでは合成されません。
ビタミンB6、もしくは、ナイアシンや、マグネシウムと組み合わせる必要があります。
実は、この両方の成分をたくさん含む夢の食材があります。それは・・・
肉と魚です。
メインディッシュの由縁はここにあったか。。
※因みにビタミンB6を多く含む食材。
牛レバー： 80 g 0.71 mg
鶏のささみ： 80 g 0.53 mg
鶏のむね肉： 80 g 0.38 mg
かつお 刺身：５切れ 0.76 mg
まぐろ 刺身：５切れ 0.64 mg
あじ： １尾 0.52 mg
さば： １切れ 0.50 mg
玄米ごはん： １膳 0.36 mg
白米ごはん： １膳 0.16 mg
バナナ： １本 0.34 mg
にんにく： ２かけ 0.15 mg
納豆： １パック 0.12 mg
ナイアシンは、きのこ類、海藻類にも含まれますが、やはり肉と魚がダントツに多いです。
マグネシウムはナッツ類、豆類、海藻類、お茶類、青ねぎに多く含まれます。
さらに、セロトニンを脳内で優先的に働かしてくれる食材があります。それは・・・
炭水化物（ブドウ糖）です。
以前にも書いたことがあるんですが、脳は糖分をエネルギー源としている為、糖分が不足していると、トリプトファンは脳内に入ることができず、セロトニンを作ることが困難になります。
食後に砂糖を使った甘いデザートを食べると即座に満腹感が得られるのは、セロトニンが効率よく合成されている証拠です。
したがってスイーツなどを食後に摂ることは、脳をリラックスさせるためにも理にかなっているのです。寝る前に砂糖入りのミルクを飲むとよく眠れる・・・って聞いたことがあると思いますが、これもセロトニンによって脳がリラックスするからなのです。
ともすれば、ダイエット中にはタブーと思える食材も、過食対策になりますので上手に適量摂取することをお薦めします。
そして更に重要な事があります！
セロトニンの分泌を抑制してしまわないようにすることが大切!!
現代病ともいえるストレスは、セロトニンを抑制するばかりでなく、デブホルモンと言われるコルチゾール
を誘発してしまいます。
相反する２つのホルモンは、幸福感が千差万別であるように、ストレスの受け方も同様です。
ただ、言える事はダイエットというもの自体が幸福感を生みにくく、ストレスを受けやすいものなので、特に気をつけなければなりません。
ダイエット中にもかかわらず、ふとした拍子に過食したり、罪悪感から拒食したりするのは、これらのホルモンの勢力争いによるものです。
以上の事から、無理な食事制限がダイエットの成功率を下げることも理解できるはず。炭水化物ダイエットがリバウンド率が高いのもセロトニン不足が原因です。
摂取カロリーがオーバーしなければ、炭水化物も然り、スイーツも然り、ダイエット中であっても必要なのです。
おそらく、無理な食事制限でストレスを感じるよりも、好きなものを適切量食べて幸福感を味わった方が成功率は高くなるはずです。
大好きなものを、ゆっくり噛んで、幸せを味わいながら食べれば、ダイエットにも効果があるという事です！
私が行うヘッドセラピーは、このセロトニンの分泌も促しています。
脳を癒すことで、脳ストレスを軽減し、自律神経、ホルモンの分泌、免疫力の向上に大変効果があります。
そして脳内のバランスが整ってくると、よく眠れるようになり、太りにくい体質にも変化していきます。
ぜひ、ダイエットにも効果的なヘッドセラピーを体験してみてください！
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