自由が丘ヘッドセラピーマッサージ ヘッドセラピストのSayaです。
皆さんはレム睡眠、ノンレム睡眠って知っていますか？
いわゆる、浅い眠りと深い眠りの事です。 私たちは普段、この睡眠のサイクルで眠っており、このサイクルがとれていると、上質な睡眠がとれたという事になります。
脳の中では、レム睡眠（浅い睡眠）時は、記憶や感情を整理し、その固定・消去をしています。
レム睡眠をとらないと技能の習得が悪く、語学の習熟が遅れるといわれています。
ノンレム睡眠時（深い睡眠）には脳代謝量は低下し,脳温も下がって休息状態にありますが,入眠後の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌されることから,能動的に組織の増殖や損傷に対する修復をはかっています。
睡眠は、記憶の固定作用や成長ホルモンの分泌による脳内ネットワークの充実に深いかかわりがあることが次々と分かってきています。
≪こんなことに気をつけよう≫◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
●就寝4時間前以降のカフェインは、寝つきを悪くする。
●睡眠前のアルコールも眠りの質を低下させる。
●快適な睡眠を得るための寝具の工夫、不快な音や
光を防ぐ環境づくり。
●無理に眠くなろうとすると頭がさえて眠れなくなる。
●読書や音楽・香り、ストレッチなどの方法でリラックス。
●眠たくなってから寝床に就く。眠ろうと意気込むとかえって逆効果。
● ぬるめの風呂に入って寝付きよく。
●早朝の朝日に浴びて体内時計をリセットさせましょう。
（甘酒を飲むことでも体内時計をリセットしてくれます）
●昼寝は15分が適当、」それ以上はよくないです。
●夕方6時以降の昼寝はしない。
≪睡眠に良い香りは≫
睡眠に良いものとして、ラベンダーやカモミール、マジョラム、ローズと言った物が挙げられます。
【リンゴの香り】も鎮静効果がありますよ。
枕元において眠ってみてくださいね。
≪不眠症に良いお花≫
不眠症に良いお花としては【かすみ草】、【キョウチクトウ】、
【スターチス】、などがあげられます。
寝室に飾ってみましょう、お花の香りとお花から発する【気】が貴方を不快睡眠の世界へといざなってくれることでしょう。
いかがでしたか？
睡眠てとっても大事だと言うことがお分かりになっていただけたでしょうか？
睡眠不足はお肌にも悪いですから、良質な睡眠をとってくださいね。
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