何事も腰からといわれます❤️
腰痛は大変です😱
前回に続き腰痛の為にもなる運動です❤️
呼吸筋のメンテナンスです❤️
①楽に椅子に座って下さい😊
②肩を上げて胸にいっぱい空気を吸い込みます。上体が反り、顔は上を向きます😊
③そこから、体を前に折る様に息を吐きます😊
腰に向かって息を下ろすようにすると、息の動線は、頭の後ろから始まって「背中」→「腰」→「会陰」→「恥骨」→「臍」→「丹田」と横から見て「６の字」を描くように、へその所から中下に入っていきます❤️最初は細かいことは気にせずに息を気持ち良く吹き出すことから行ってください。腰も背中も曲がり、首ががっくり前へ。骨盤がハッキリ前に回転するのがわかります。
最後は体は前屈になり、ガックリうなだれるような感じになります😊
④そこから②に戻ります。
コレをゆっくりゆっくり10回❤️
体に変化が起こります㊗️
無理せず楽にゆっくり❤️
お試しください❤️❤️❤️
