次に練習するべき事2❤️❤️❤️

息を回す練習😊

🍀四つん這いになり背中の力を抜く

🍀息を吐くとお腹が引っ込む

🍀力を抜くと空気が自然にお腹に入る

🍀更に息を吐こうとすると背中が丸まる

🍀骨盤は内側に巻き込まれ臀筋は収縮し肛門も閉まります

この運動で腹斜筋と臀筋の運度方向とそれに伴う息の流出の感覚を自覚することができます👍