「二の呼吸」の練習 1

 

 

「スズフの練習」

 

下腹を何回か凹ませて戻し横隔膜が楽に下りたことを確認します

 

息が完全に下りきったら、鼻から息を吸います

 

胸が広がり、肺の隅々まで空気が満たされる気持ちの良さを味わってください

 

次に無声子音の「S」で息を吐き出します

 

「S--------」歯の間を通り抜ける息の音です

 

「Suuuuuuuu」と「u」の音が残らないようにします

 

歯先の抵抗とその反対側の「みぞおち」の支えを明確に意識することができます

 

息の支えを無理なく意識するためにとても良い練習です。

 

是非お試し下さい。