水曜日(9/6)に時間がとれたので、30km走に挑戦しました。
なかなか調子よく走れて、自信になりました。
どんな天候だった？
暑いので30km走はトンネル往復にする予定でした。
当日は久しぶりの雨でしたが、トンネルで雨の影響なしです。
この雨で６日ぐらい燃え続けた山火事は消えたかな？
走っていた時間のアメダスの気温は24～26℃でした。
海底トンネル内は更に涼しく、気温も問題なし。
約30kmをサブ４ペースで走り切る！
たぶん往復2.7kmのところを11往復(29.7km)しました。
出口までの距離を両側足すと1360m。でも0m位置が不明。
出口の階段手前で折り返しているから、ちと短いかも。
ペースとしては最後まで極端には落ちず２時間４８分。
29.7kmだとすると平均ペース5:39/kmでサブ４達成ペースでした！
2往復(5.4km)に１回、置いといたドリンクタイムとってます。
途中で腹減ったので、ゼリーも用意しとけば良かった。
余力なしだったけど、坂道なので
５往復ぐらいまでは、たんたんと走れました。
６往復目ぐらいから、疲れが出てきて、
８往復目ぐらいから、エネルギー不足を感じるように。
その後はヘロヘロで、なんとか走り切る感じに。
余裕あったら30kmを超す12往復したかったが、
９往復目ぐらいで12往復するのは諦めました。
最後はあと２往復、１往復、、となんとか頑張った感じ。
図の赤が心拍数、水色がペース。
ペースはGPSが入らず適当のため5分/kmを切ってる表示に。
心拍数が規則的に上下してますが、海底トンネルで出口付近が上りです。
なので、１往復で２回の計22回の上りで心拍数が上がってます。
最高勾配は4%らしい。
往復してるとこは高低差10～15mぐらいなのかな？
本番でサブ４は達成できそう
今回は余力なしだったけど、10/8のフルはほぼ平坦。
同じペースで42.195kmはイケるのではと自信になりました。
3時間45分を目標にしていますが、記録更新となるサブ４でも嬉しいです。
ただ、本番効果で3時間45分もなんとか達成したいです。
ちなみに、本日はモモがかなりの筋肉痛でランオフです。