フルマラソン７回目：足つり対策に塩
11/23の大田原マラソンのレースレポです。なんとか3時間45分で自己ベストを1分?更新。ただ、ほぼ無風で、日差しもなく最高のコンディションなので、悔しい思いが強いかも。レースまで初めての県外遠征で、前日泊も初めてです。しっかり準備したつもりが、ジェル忘れました！スペシャルドリンクの用意はあったので、ジェル無しで臨むことに。と、思ったら、当日に会場でいろいろ販売してました。一生懸命宣伝してたPF&H（プレシジョン）PH 1000というのを買いました。最近ブログで見かけるワラビートも売ってましたが、ジェル無しの気分になっていたので今回のカロリー補給はスペシャルドリンク頼みにすることに。スペシャルドリンクは４か所に用意。カロリーとミネラル、カフェイン等を補給できて良いです。私はボトル手持ちで走るのが苦ではなく、多めに入れて数kmは飲みながらランです。手持ちのジェルはなくて良かったです。ただ、最初っから手持ちは嫌なので、スペシャルドリンクを使えるのは嬉しいです。前半は3.5ペーサーを追いかけて私はCブロックでしたが、ブロックの中ほどに3.5ペーサーがいた模様。ちょっと並ぶの遅めだったので、Cブロックの後ろの方でした。今回はサブ3.5のペーサーになるべくついていくことが目標。最初の2kmほどは混んでて遅めに。その後は4分50秒ほどで行きました。ベスト3時間46分の私にしては明らかにオーバーペースですが。前半は下り基調なこともあって、15kmぐらいまでは快調に。その後、17kmぐらいから疲れが出てきて「早すぎ」と思ったけど、ハーフベストに近いペースなんで当たり前だったかも。それでも、なんとか25kmまではkm5分ペースでした。ただ、残念ながら3.5ペーサーの弓削田さんには追い付けず。後半の上りは辛い長旅に25km頃から上りが始まると早速、足つりの兆候が。なんとかペースを抑えて、つらないように。で、28kmぐらいでprecision hydrationを投入。粉末を直接口に入れ、給水所の水で流し込みました。(宣伝でそういう使い方を言ってた。)これが効きました！足つりの兆候がなくなりました。それで、なんとかきつい上り以外は走れました。その後も、足つりの兆候が出る程度で済みました。まぁまぁ、歩いたのもあるだろうけど。かなり早く足つりし始めたのに、3時間45分を切れたのはprecision hydrationのおかげです。足つりの対策について実力以上のペースと長距離練習の不足が原因だとは思います。ただ、私は汗で塩分をだしやすいのかも。プレシジョンのホームページに「平均して1リットルあたり900mg以上のナトリウムを含んでおり、Precision Fuel & Hydrationでは、1リットルあたり1500mg以上のナトリウムを失っているアスリートを発汗テストで測定することがよくあります。」だそうです。私は塩分っかきなのかも？今回もレース後は顔中が塩の結晶だらけで、足をこするとふけのように白い粉が舞う状態でした。2runタブレットでも症状が軽減されたけど、プレシジョンのが効果高かったです。購入した1000というのだと、「ナトリウム500mg,マグネシウム12mg,カルシウム24mg,カリウム125mg」です。2runタブは1袋2錠で「ナトリウム83mg,マグネシウム126mg,カルシウム268mg,カリウム33mg」みたい。マグネシウムは2runタブの方が多いけど、私にはナトリウムがあっていたみたい。ナトリウムは体内貯蔵量が多く、マラソン後に逆に高ナトリウム症になる人がいると聞き、マグネシウムを重視していました。普段、塩分控えめにしている私にはナトリウムが必要だったのかも。ちなみに、粉末を20gも口に含むのは、人によっては辛いかも。あまり多くの人に向いた方法ではないですね。お店で良く見かけるメダリスト塩ジェルは「ナトリウム300mg,マグネシウム30mg,カリウム200mg」こっちをコマめに摂るのも良いかも。実は、ブログでさいさんが紹介していたコムレケアゼリーを買いたかったがお店で見かけず。ツリラックという芍薬甘草湯(1日分12錠で2.4g)は飲んでいるのですが効果が分からず。コムレケアゼリーは1袋で9gも入っているようで気にはなっていました。どうせ、買っても家に忘れてましたが。
