アンチエイジングから脳活性まで出来る魔法の体操

HSS型HSPの元看護師。

船乗りの旦那と、軽度の起立性調節障害もち通信制高校に通う息子、遅刻多くてあだ名が会長になったマイペース中学生の娘、の4人で暮らしています。

ツイッターで、呟きスタートしたのですが。

数日前の、わたしの呟き。

ikumin@ikumin234454291
ムセて、カフェオレをブフォッとぶち撒けてしまった…ビビった子ども達がサッとティッシュを差し出し(息子)こぼれたのを拭くのに濡れたタオルを持ってきてくれた(娘)優しい🥹介護されてる気持ちになった母。
2023年03月16日 21:20

よくムセテしまいます。

イヤやなー。

医療業界では「嚥下機能の低下」と言います。

ムセルのは、気管の方に入らないように防衛してくれているので、悪いばかりではないのだけれど。本来は入らないようにムセてガードするところを、ガード出来なくなって気管に入ってしまう事を「誤嚥」と言います。

「誤嚥」に伴った肺炎を「誤嚥性肺炎」と言って、日本の死亡原因の第６位（令和2年度厚生労働省データより）とバカに出来ないのです。

ノド付近の筋力低下、というのは一般的に知られていますが。

他の原因もあるのかしら？と調べてみました。

むせやすくなる原因として紹介されていたのがコチラ

• 食事に対する意欲の低下

• 飲み込むために必要な脳の指令が遅くなっている

• 歯の状態が悪くなっている

• 舌や口周りの筋肉が衰えている

• 唾液の量が減っている

あー、歯の状態良くないかも。

無意識で頑張りすぎる系なので、夜に喰いしばってたりするんですよねー＾＾；

舌や口周りの筋肉。マスクの影響もありそうだよね。

脳の指令・・・脳疲労もあるんかな。

で、どうしたら良いの？？というのを書きます。

嚥下体操的なのはいくつかありますが、簡単で覚えやすいのが「あいうべ体操」

「あいうべ体操」

「あ～」「い～」「う～」「べ～」と、それぞれ1秒ずつキープして行い、これを10回繰り返します。10回を1セットとし、1日に3セット行うと効果的。行うタイミングは入浴中や就寝前がおすすめです。

あいうべ体操では口を大きく動かすことが大切ですが、顎関節症の方や口を開けると痛みがあるという方は、顎関節に負担をかけない「い」と「う」の工程のみを繰り返すなど、無理せずできる範囲で行ってください。

こんなに良いことがあるらしい♪

・あごのたるみやしわなど、アンチエイジング

・血流を改善し、新陳代謝を促進する効果

・口呼吸から鼻呼吸に改善

・口周りの筋肉を鍛えることで引き締め効果

・舌を動かすことで効果的に脳を刺激し、活性化

・嚥下機能の維持

ブフォっとムせるのは避けたいので、あいうべ体操しようっと。

脳にもやさしい生活をしないとなあ・・・

◽バナーに使えるテンプレ

・使いやすそうなテンプレート＆操作が簡単「アプリ3選」も紹介しています。

・パソコンもSNSも苦手でも大丈夫！センス無しのアラフォーの私でも出来た！

ADHD？日常の呟きはコチラ

アラフォーの考えてる色々はコチラ