眠りで大切なことは量より質
一般的に一日の睡眠時間は７～８時間などと
言われています。
長生きにつながるベストな時間は６時間半～７時間半
１００万人を対象としたデーターがアメリカで
発表されたようです。
しかし、個人差はあると思いますが・・・・
大切なのは時間ではなく眠りの質のようです。
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない
日中疲れがひどいという方は睡眠の質が悪いのでは
昔から頭寒足熱という言葉があります。
頭を冷やすことによってメラトニンの分泌が
促進され、熟睡しやすくなるようです。
また、お風呂はできるだけ寝る２時間位前には
済ませるのが良いようです。
部屋を暗くする。軽いストレッチ等も効果あり。
そして、枕も大切