あまり歩けなかったけど
お天気表示を
↓↓↓
カロリー消費に変えました
保護シール傷だらけ
(※画面真ん中、水滴ではなく保護シールの突っつき穴ですf(´∀｀; )お見苦しくてすみません💧)
12月初め頃
腕がブーブーいうから⌚️ウォッチを見たら
アップデートが走っていました
自主的に一度もやってなかったので
自動アッロードされた？のかな
ボディーバッテリーの万歳マーク👻が新しくなっていたけど
前の方がスッキリしてて好きだな〜
この👻万歳マークの数字
ガーミン独自のボディーバッテリー機能🔋⇔🪫
心拍変動、ストレスレベル、睡眠、毎日の活動レベルを分析し、
身体的エネルギーの残量を測定しているそうです_φ(･_･
毎朝どれくらいチャージされて
どれくらい下降したかわかるこの機能
すごく気に入っています
夏の土曜日、携帯のアプリで見ると…
高40/低5
5は最低値(0という表示はない)
同じ日のタイムラインを見ると…
🔵青グラフは休息
17時頃から最低値の５
ボディーバッテリー切れたまま深夜０時まで
朝５時頃の起床となっているけども
起き上がれる様になるまでお布団でウトウト二度寝꒰笑꒱
8時過ぎの起床時点でボディーバッテリーはこの日の最高値の40
起床後は徐々に下降し17時にはボディーバッテリー切れ
深夜0時時点でまだ就寝🛌してないので…5が続いた日でした
次の日
午前2時前、最低値の5から徐々に上がって
起床時は64
17時から休息したと記録され少〜し回復するも
19時から再び下降で24時には17
(この日も0時時点まだ起きてますね)
この日は、高ストレスでは無く中ストレスの日でした
16時からAmazonで韓国映画、殺人の告白🎞️ を観ていたけれど
(藤原くんが出ていた22年目の告白の韓国バージョン🎬)
休息の🔵青📈グラフでした
のんびりドラマの録画や映画を観ていても
この日の様に必ずしも青グラフになるというわけでは無く
ストレスを示すオレンジグラフが100とか
高いままずっと続くという日もあります
こんな風に休息とストレスレベルが可視化できるので
なるべくオレンジより青を増やしたいな〜
と、意識する様にはなったけど、いやぁなかなかに難しい
(最近はストレスを意識してamazonミュージックのヒーリング音楽🎵流したりしてます)
睡眠時間は十分に取れていても
いつも睡眠の質が低いと表示され
(購入後の７月〜現時点の12月まで睡眠の質が良かったことがあまりない
)ので
ボディーバッテリーも当然ながら？少ない値からスタート
(ボディーバッテリー平均60前後からスタート
一晩の睡眠でスキッ！っと回復できてない
)
無理をしたつもりは全くないけれど
気付けば体調を崩す(疲労困憊、やる気スイッチ見つからない)ってなるので
疲れ過ぎない様にボディーバッテリー🔋🪫はちょこちょこチェックして
各タイミングでガーミン先生の助言を聞く(読む)ようにしています📈
ストレス高い＝睡眠の質が悪い＝ボディーバッテリー少ない(低い)ままスタート
結果一日高ストレス…ボディーバッテリーも5とかに
この負の連鎖
どうにか最善したいと常に意識する様になりました
これは白モフさんとのお散歩🐶で歩いたコース
ウォーク3.1Km／50分20秒
毎日コースを変えて色んな形になっています🐾👟🐾
ペースはほぼ一緒
だいたい毎日3Kmちょっとのウォーク(お散歩🐶🐾🚶🏻♀️)
坂道のアップダウンが小刻みだったり、長〜い急な上り坂だったり
山道だったり砂利道だったり色々だけど
だいたい小一時間⏳
このウォークで消費されるボディーバッテリーは
だいたいマイナス8
いつもは🐶🐾🚶🏻♀️ウォーク専門で無酸素運動は殆ど0
座りっぱなし対策としてその場足踏み10分
心拍数と負荷を一気に上げない程度に
ボディーバッテリーがまだ残っていて
ガーミン先生から軽いヨガや瞑想などのアクティビティがやれるよ！
と言われたら
寝る前にも10分ほど足踏み、やっています
(最近は電子レンジチン！してる間にその場ジョギングも)
オーバーリーチになっていたある日の3日目の午後3時🕒
走るんですか？ぼく同じGarminしてます👨🏻🦱
と、
食事🍽️に行ったステーキハウスのシェフ👨🏻🍳に話しかけられたことがあり
(鉄板で🥩🦐ステーキを焼いてくれたおじさん👨🏻🍳)
聞くと休みの日に20〜30キロとか走ってるそうで🏃🏻♂️
VO2Max、90ちょいあるとか
(聞き間違えか？？？いや、VO2Maxって言ったよね？？？)
わたしのVO2Maxは
同世代では上位15%に入っているそうだけど
(これって普通なのか、まだまだなのか？よくわからないけど…)
おじさんの90ちょいってどんだけ
凄すぎる！！！
⌚️高負荷でのアクティビティをプラスすると
VO2Maxをもっと改善できるよ！って
ガーミン先生(アプリからのアドバイスとして)言われているので
もう少し数値あげれたらと思うけど
🏃🏻♀️走ったりサイクリング🚴🏻とかしないのでなかなか難しい
お買い物やら🛍️病院やら3日間の外出で
チャッチャ！チャッチャ！歩いたら
🟥オーバーリーチになって
🟨キープを経てやっと🟩プロダクティブ
ずっと🚶🏻♀️ウォーク専門だけど
負荷が最高値なので
オーバーリーチにならない程度に
高有酸素運動を増やすのが目標
VO2Maxを上位10％くらいまで、あと少し改善したい
次回は、睡眠の質についてのぼやき
読んでくれてありがとう🍀🕊️🙇🏻♀️🕊️🍀
