「眠れない」には4つのタイプがあるのは
ご存じでしょうか。
1.夜なかなか眠れない
2.夜中に目が覚める
3.なかなか起きられない
または早く目が覚めてしまう
4.寝ているのに眠った気がしない
その原因は様々ですが、
「眠れない＝不眠症」ではありません。
1～2晩眠れなくても、翌日から眠れて
日中の作業に支障がなければ
“一時的な睡眠不足”です。
だれもが経験していることでしょう。
私の場合、眠れないほうが珍しい。
眠れなかったときを振り返ると主な原因は2つ。
ひとつは、
気になることが頭をよぎったとき。
もうひとつは、寝る直前まで
パソコン作業をしたときや携帯を見ていたとき。
どちらも寝付きの悪さがハンパなくて、
当然ながら、翌日は前半の集中力が
下がっていることを自覚しました。
今の仕事上「それはよくない」ってことで
上記2つの個人的対処法は
・呼吸法：鼻から4秒吸って口から8秒で吐く
これを3～5回くり返す
よくあるリラックス法のひとつですね。
・22時以降はできるだけパソコン作業をしない
当然、遅い時間のオンラインイベントや
勉強会には申し込みません。
あなたは眠るために、何をしますか？
