糖質制限ダイエット(1/24)

🔶糖質量／55＋5＋100＝160

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：ハヤシライス／30
🔷夜：玉子&キャベノリ&シチュー&味噌汁／20
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🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食／100

今朝の体重(2/23）

★体重：81.4キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52
          ↓
1/16：82.7キロ（0.2キロ）
1/13：30
1/14：99
1/15：39
          ↓
1/17：83.2キロ（0.5キロ）
1/16：203
          ↓
1/18：83.5キロ（0.3キロ）
1/17：75
          ↓
1/19：83.8キロ（0.3キロ）
1/18：277
          ↓
1/20：83キロ（-0.8キロ）
1/19：39
          ↓
1/21：82.2キロ（-0.8キロ）
1/20：45 
          ↓
1/22：81キロ（-1.2キロ）
1/21：45
          ↓
1/23：81．4キロ（0.4キロ）
1/22：233

糖質制限ダイエット(1/23)

🔶糖質量／35＋13＋70＝118

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：味噌汁&キャベノリ&アジ／10
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🔷夜：飲み会／20

🔶プロテイン／13
🔷朝：5
🔷筋トレ後／8

🔶間食／70

糖質制限ダイエット(1/22)

終日DESK

🔶糖質量／27＋5＋200＝233

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：玉子&肉炒め&キャベノリ&味噌汁／12
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🔷夜：味噌汁／10

🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食/200

今朝の体重(1/22）

★体重：81キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52
          ↓
1/16：82.7キロ（0.2キロ）
1/13：30
1/14：99
1/15：39
          ↓
1/17：83.2キロ（0.5キロ）
1/16：203
          ↓
1/18：83.5キロ（0.3キロ）
1/17：75
          ↓
1/19：83.8キロ（0.3キロ）
1/18：277
          ↓
1/20：83キロ（-0.8キロ）
1/19：39
          ↓
1/21：82.2キロ（-0.8キロ）
1/20：45 
          ↓
1/22：81キロ（-1.2キロ）
1/21：45

糖質制限ダイエット(1/21)

終日出張

糖質量／40＋5＝45

朝：味噌汁／5
昼：玉子&ウインナー&キャベ&唐揚げ／15
夜：肉炒め&キャベ&サツマイモ&味噌汁／20
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プロテイン
朝：5

今朝の体重(1/21）

★体重：82.2キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52
          ↓
1/16：82.7キロ（0.2キロ）
1/13：30
1/14：99
1/15：39
          ↓
1/17：83.2キロ（0.5キロ）
1/16：203
          ↓
1/18：83.5キロ（0.3キロ）
1/17：75
          ↓
1/19：83.8キロ（0.3キロ）
1/18：277
          ↓
1/20：83キロ（-0.8キロ）
1/19：39
          ↓
1/21：82.2キロ（-0.8キロ）
1/20：45

糖質制限ダイエット(1/20)

DESK

🔶糖質量／40＋5＝45

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：肉&キャベツナ&味噌汁&玉子／15
🔷夜：ハンバーグ&玉子&キャベノリ&納豆&芋／20

🔶プロテイン
🔷朝：5

今朝の体重(1/20）

★体重：83キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52
          ↓
1/16：82.7キロ（0.2キロ）
1/13：30
1/14：99
1/15：39
          ↓
1/17：83.2キロ（0.5キロ）
1/16：203
          ↓
1/18：83.5キロ（0.3キロ）
1/17：75
          ↓
1/19：83.8キロ（0.3キロ）
1/18：277
          ↓
1/20：83キロ（-0.8キロ）
1/19：39

糖質制限ダイエット(1/19)

終日DESK

🔶糖質量／29＋10＝39

🔷朝：味噌汁／6
🔷昼：味噌汁&肉炒め&キャベツナ／11
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🔷夜：鶏肉&味噌汁&玉子&キャベノリ／12
{00FDD67D-022E-4F08-B8D2-F905E5C135A3:01}

🔶プロテイン／10
🔷朝：5
🔷筋トレ後：5