4月21日〜27日

21日

199W 122/141拍　69回転

猫って掃除機嫌いじゃなかったっけ？わら

10.6km 4分40秒ペース　142拍

45分

233W 119拍　65回転

65TSS

22日

20分

323W 167/175拍　61回転

今朝の寝癖はウニ(笑)

6km 4分39秒　143拍

帰り

41分

230W 122拍　67回転

130TSS

23日

60分

199W 122拍　76回転

10.6km ４分40秒ペース　138拍

妻が通院のため、パパが保育園お迎え。

帰り

41分

232W 127拍　67回転

71TSS

24日

刺激入れ

5分

360W 152/174拍　63回転

6.9km  4分32秒　147拍

帰り

42分

226W 67回転

74TSS

25日

往復1hくらいのバイク210Wくらい。

明日は日の出ヒルクライムなので、早朝からやってるお風呂に行って、サウナで水抜き。

児童館に連れて行ったりして息子と遊ぶ。

50TSS

26日

かなりヤバい体重担っていた割には、むくみが取れて？悪くない。63.4kg。しかしアップでもあまり脚の感覚は良くない。前日はバイク乗らずフルレストにするのが合わず、体重も増えるから水抜きしたりするけど、復帰にバイク乗らずにランで調整するのが良いのかも。

レース

総合13位

年代4位

21分21秒

302W 162/183拍　72回転

昨年秋に雨で短縮コースになったときは、とれたまさん、河合さん、私の順。天候にも恵まれ、参加メンツのレベルも高くなっているのはあるけど、秋は河合さんにゴールまでついて行けていたので、今回が駄目なだけでした。

というか、前半の緩斜面でなるべく牽くようにして、後ろの人より脚は使っていたかもしれないけど、それでもレベル的に総合に食い込むくらいは最低入らないとと思う。ゴールで1人はスプリントで抜けたかもで、それが年代入賞の境目でして、なんかそうかもとは思ったんだけど、意地でもそこに食い込もうとかやる気が起きなかった😅あ、だめだなあ。と。総合4位のにっしーさんと競ってゴールというのが、本来の立ち位置だろう。しかしそこには到達できていない。

ラン

8km キロ5くらい　アップダウン

せっかく1日時間あって表彰も関係なくなったから、表彰式は行かずに持ってきていたランシューでラン。

今なりに富士に向けてはできることやろうという気持ちで。

帰り　

帰りも最寄り駅まで行かず、帰りやすいルート取れる駅で降りて、あとは自走でちょっとでもカロリー消費。

40分

195W 125拍　69回転

90TSS

今後時間減る中でやれることとして考えられるのは、出せるパワーを本来のところ(+5Wくらい)に戻す＆体重をできるだけ61kgに近づけるために、低強度とメリハリつけて練習することかな。

試したいのはランの20kmくらいのジョグを頻度高くやってみたいということ。

バイクではいくらやっても体重減らない＆無理すると疲労蓄積して踏めないのループになるので、やり方を変えないと。

今週のTSS480