今日もQuestは８時からセッションでした。
そして僕はその前にすでに３０分フィットネスバイクを漕いで、日課の朝の有酸素運動をしました。
セッションが終わりスマホを見ると、別のお客様から自主トレでの今朝の有酸素のご報告も。
こうして多くのお客様が日々送ってくださるご報告に、嬉しくてニヤニヤしながらお答えするのも僕の日課です。
では朝有酸素運動をするメリットは
1. エネルギーと代謝の活性化
朝に有酸素運動をすることで、体内のエネルギー消費が促進されます。運動によって心拍数が上昇し、筋肉が動き始めることで代謝が活発化し、脂肪燃焼効果が高まります。
その結果、一日のエネルギーレベルが上がり、朝からスッキリとした感覚を得ることができます。
2. ストレス解消と心の健康
朝の有酸素運動は、ストレス解消や心の健康にも良い影響を与えます。
運動によって体内のエンドルフィンという脳内物質が分泌され、リラックスや幸福感をもたらします。
またエンドルフィンは痛みや不快感を軽減する効果もあります。
それによって一日の始まりをポジティブな気持ちで迎えることができ、ストレスを軽減し心身のリフレッシュに役立ちます。
3. クリアな思考力と集中力の向上
朝に有酸素運動をすることで、脳への血流や酸素供給が増えます。
これにより、脳の機能が活性化され、クリアな思考力や集中力が向上するとされています。
特にこれは記憶を司る「海馬」や深い考察や難しい決断をする際に働く「前頭前野」に影響を与えます。
それによって朝の運動は、仕事や学習の前に脳を覚醒させ、生産性を高める助けとなります。
4. 健康的な睡眠とリズムの調整
朝の有酸素運動は、体内のホルモンバランスを整え、健康的な睡眠とリズムをサポートします。
運動によって体温が上昇し、活動的な時間帯を作り出すことで、夜にはリラックスしやすくなります。
また、朝の運動によって心地良く適度な疲労感が生じ、夜により良い質の睡眠を得ることができます。
これらは朝の運動によって日内リズムが整い、夜に眠りを促す「メラトニン」というホルモンの分泌が高まるからなのです。
どんな運動が良いのか？
運動強度は最大の50％程度から始めて、目的によっては85%くらいまで上げることもありますが、基本的には60〜６５％を目安に。
ウォーキングやフィットネスバイクなどが最適ですが、最初は強度や運動の種類にはこだわらず、ラジオ体操でもいいから朝に動く習慣をつけてください。
大袈裟ですが、人生変わりますよ！
Questでも朝のセッションはかなり人気です。
今８時台で空きがあるのは火曜日です。（今日は水曜レギュラーの方の変更でした）
もし朝のパーソナルがご希望の方は火曜が狙い目です！
試しに一度でいいからQuestで朝パーソナルしてみませんか？
もちろんオンラインでもOKです。
お一人でやるよりも、もっと無理なくあなたに合ったベストな運動を楽しんでいただけます。