以前にも書きましたが、TRXを使ったトレーニングに40/40というものがあります。
アトミックプッシュアップとローロウという２種目を４０回ずつ、インターバル４０秒で行うというもの。
これがなかなか曲者で、出来ない人も多いらしいのです。
こんな感じですね。
という事で週に４日は40/40を行っている岩沢がそのコツを伝授しちゃおう！というシリーズの第１弾！
最初に」アトミックプッシュアップのポイントです。
1. まずはプランク
プランクは土台を意味し、TRXサスペンショントレーニングの最も大切な姿勢の一つです。
プッシュアップのポジションになった時、このプランクが完全に作れていれば、動作を行う上半身の負担を減らし、楽に40回こなせるようになるでしょう。
まず両手を床に着いた際に、肩甲骨を下制し脇を締めます。こうする事で広背筋は一定の緊張状態を保つ事ができ、腹筋の収縮と合わせて、上半身のアライメントの維持につながります。
臀筋は強く締め、骨盤が下がらないように。
そしてプッシュアップで体全体を近づける時は膝をロックし、内股も締めて下半身全体を固めましょう。
つまり身体が下方に垂れ下がる事を防いで、重心の上下左右の揺れを減らす事で、主働筋である大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋にかかる不必要な負荷を減らすわけです。
すぐにアトミックプッシュアップを始めるのではなく、この正しいプランクの維持を３０秒続ける事を第一目標にしてください。
これが１分できれば、もうアトミックプッシュアップは楽勝です！！
Let`s Try!!