こんばんわ
昨日もおしいところまで雨雲がやってきたのに降らず
井戸水枯れないかなあ…
と心配しながらお野菜たちに水やりしています。
午後から市民後見人の学習会に参加。
できる司法書士さんの「相続登記について」の研修と
グループワーク。
まさにわが家にとってタイムリーな研修会でございました。
「いろんな事聞かれても説明できるようになった」かも
昨日、仲良しさんのスペイン旅行のおみやげをいただきました。
土産話をランチをいただきながら楽しく聞きました。
からのつづきです。
お酒とうまくつき合う方法
飲み過ぎの引き金となる「HALT」
減酒したい人全員におススメしたいのが、
飲酒の記録だ。
食べたものの記録をするだけで体重が減るという
レコーディング・ダイエットが話題になったように、
飲酒の記録を取ると飲酒量を減らすことができるようになる。
これは、自分の飲酒習慣を
客観的に把握することができるようになり、
無意識だった行動が可視化される効果だろう。
記録を取ると、どんなときにお酒を飲みたい欲求に駆られて、
飲み過ぎてしまうかも把握できる。
お酒に対する欲求が高まるのは、
「H－Hｕｎｇｒｙ（空腹）」「Ａ－Ａｎｇｒｙ（怒り）」
「Ｌ－Ｌｏｎｅｌｙ（孤独・暇・退屈）」
「Ｔ－Ｔｉｒｅｄ（疲労）」の４つの引き金によると言われている。
各英単語の頭文字をとって「ＨＡＬＴ」
と呼ばれるこれらの状態は、
どれも心身がストレスを感じている状態だ。
お酒を飲む引き金（トリガー）は人それぞれ違う。
自分にとってどんなことが飲酒の引き金になりやすいのか、
客観的に知るためのチェックポイントとして
この４つの状態を覚えておくと、飲み過ぎ防止に役立つだろう。
飲み方の目標を決める減酒のモチベーションのキープに欠かせないものが
目標設定である。
目標は可能な限りハードルを低くし、
絶対に達成できそうになことから始め、
小さな目標が達成できたら、
次の目標を作るというように、ステップを踏んでいこう。
たとえば、お酒の量を「500ｍｌから350ｍｌに」、
飲酒回数を「外飲みの回数を週１回減らす」などと、
具体的に数値を設定する。
その目標を達成するまでの日数や時間を
「いつまでに」と、期限を設ける必要はない。
断酒の場合は、お酒がゼロになるのが目標であるため、
期限を決めたほうがやりやすい。
しかし、減酒の場合は少し違う。
酒量が少なくなった状態をキープできれば、
減酒は成功だ。
しかし、それがゴールではなく、
もっと減らせるかもしれないし、
お酒をやめる選択肢も出てくるかもしれない。
減酒に時間的な締め切りを設けるのはむしろ
もったいないことだ。
終わりを決めるよりも減酒を開始する日を決めるほうが、
成功しやすいようだ。
ずっ～と楽しく飲み続けるために、
お酒好きにこそ読んでもらいたい１冊です。
では、また明日＾＾
