夏の熟睡方法 〜医師が実践している方法②〜

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夏の熟睡方法について 


TV番組で紹介されていた
「医師が実践する夏の熟睡方法」
　を紹介します。

私自身の忘備録もかねて🍀


私は、クーラーの冷えに弱く２８度設定がベスト。


夫はクーラーでガンガンに冷やした部屋で眠りたいので２６度設定がベスト。


なるべく夫にあわせた温度設定にするので、夏になると身体が冷えて「寒い…」と夜中に何度も目が覚めてしまう私。


ぐっすり熟睡できるように深部体温を上げるエクササイズを実践してみたいと思いました。






夏でもぐっすり眠るポイントは深部体温 


睡眠は、体内の老廃物を排出したり自律神経を回復したりなど夏バテ対策に大切な時間。


しっかり眠るためには「深部体温」を下げる事が大事との事でした。

↑午後6時頃に軽い負荷をかけ深部体温を上げる


深部体温とは？

深部体温とは、身体の中心部の体温の事。

夕方６時頃にピークを迎え、徐々に下がって行く時に眠気が訪れます。

深部体温の上下の幅が大きいと良質な睡眠につながるそうです。

深部体温の上下の幅を大きくするには、夕方6時頃に軽い負荷をかけて深部体温を上げるのがオススメとの事。



寝る前におススメ！深部体温を下げる運動２つ


  1. エクササイズ（手先の血行を良くする）

① ベッドに仰向けで寝る


② 両手を天井に向けて上げグー・パーをゆっくり繰り返す

③ 1分程度行うと手先の血行が良くなって、身体の熱を逃がし深部体温を下げるのに役立つ

2.エクササイズ（脚の血行を良くする）

① ベッドに仰向けで寝る

② 空中で自転車を漕ぐように脚を回転させる


③ １分程度行うと脚の血行が良くなり、身体の熱を逃がし深部体温を下げるのに役立つ

暑い夏はぐっすり眠れないという方は多いですよね。

脳を休息させるノンレム睡眠や、深い睡眠の徐波睡眠を得るためには、深部体温の低下が不可欠とのことでした。

是非お試しを♪


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