どうも！Sです！！！
上腕三頭筋を鍛える事で
1.両手を胸の真下で床に着き、
次回の更新をお楽しみに〜
前回の記事では三角筋の筋トレについて
紹介させていただきました！
早速実践されましたか？
実践された方は難しい！
と思ったかもしれません。
私も初めは体が重たくて出来ませんでした^ ^;
その場合は前回の記事でも伝えましたが
腕立て伏せを10回以上できる様になってから
挑戦してみましょう！！
というわけで今回の記事では上腕三頭筋の
筋トレ方法について紹介していきたいと
思います！！
今回も上腕三頭筋の説明からさせて
いただきます。
上腕三頭筋とは
上腕三頭筋とは大きく3種類の筋から構成
されいる二の腕にある筋肉です。
上腕三頭筋は上腕にある筋肉の中でも一番の
体積を誇り、腕を太くするためには必ず
鍛えておくべき筋肉です。
上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えることで
たくましく男らしい腕を手に入れる事が
可能です！
得られるメリット
1.太くてたくましい二の腕になる。
2.二の腕痩せに期待できる。
それでは上腕三頭筋について知識を得た
ところで筋トレメニューを紹介したいと
思います！
ダイヤモンドプッシュアップ
1.両手を胸の真下で床に着き、
腕立て伏せの姿勢をとる。
2.親指と人差し指で菱形を作る。
3.肘を曲げて、肩甲骨を寄せて身体を
ゆっくり下ろしていく。
4.体を床スレスレまで下ろしたら、
腕に意識を集中して体を押し上げる。
5.この動作を10回1セットとして3セット
繰り返す。インターバル(休憩)は1分。
この筋トレをする時の注意点としては
2つあります。
1つ目はバランスが取りづらい為、
バランスを保つ事を意識しましょう。
2つ目は手でダイヤモンドの形を作るため
手首を捻らないように注意する事です！
また、この筋トレが難しいと感じたら
膝をついた状態で同じ動作をやっても
同じ効果を得る事ができるので慣れるまでは
その方法でやることもおススメです！
それでは上腕三頭筋を鍛えて
理想の二の腕を手に入れましょう！
ではでは〜^ ^