あけましておめでとうございます！
Sです！！！
ハムストリングとは前回の大腿四頭筋と
1.足を肩幅の1.5倍ほど開き、
この時期はお餅に御節に、食の誘惑に
ついつい負けて太りやすいですよね^ ^;
食の誘惑が多いですがしっかり筋トレ
していきましょう！！
前回の記事では大腿四頭筋の筋トレメニュー
を紹介させていただきました！
早速実践された方！
「継続は力なり」という言葉があるように
一度やっただけで満足せずに粘り強く
続けていきましょう！！
その努力は必ず
報われます！！
それでは行きましょう！！
今回の記事ではハムストリングの筋トレ
メニューについて紹介させていただきます！
今回もハムストリングの説明からさせて
いただきますね^ ^
ハムストリングとは
同様に筋肉群の総称のことを指し、
3つの筋肉をまとめてハムストリング
と呼んでいます。
下半身の中でも大きな筋肉になるため、
鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果
を期待できるでしょう。
ハムストリングを鍛えること
で得られるメリット
1.基礎代謝の大幅な向上
2.下半身全体を安定強化できる
3.ヒップアップ効果
4.運動する際のパフォーマンスの向上
このようにハムストリングを鍛えるだけで
たくさんのメリットを得ることができます！
ではハムストリングの知識を得たところで
トレーニング方法を紹介させていただきます
ワイドスタンススクワット
1.足を肩幅の1.5倍ほど開き、
背筋を伸ばした状態で立ちます。
2.つま先の向きを自然に外を向くように
します。つま先をまっすぐにしたり外に
向けすぎたりするとバランスが取りづらく
なるので注意が必要です。
3.息を吸いながら、太ももと床が平行に
なるまで腰を落とします。
4.腰を降ろし切り1秒ほど静止をしたら、
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
5.これを10回3セットとして繰り返します。
このスクワットをする際に気をつけて欲しい
ポイントとしては膝が前後にブレないように
することです！
前後にブレてしまうと膝に負担が掛かるだけ
でなく効果も低くなってしまいます。
またスクワットはハムストリング以外にも
大臀筋、大腿四頭筋を鍛えられるので
時間が無いという人や、なかなか
モチベーションが上がらないという人は
このメニューをやるだけでも効果を
実感することができるのでおススメです！
まさに！シンプル・イズ・ザ・ベスト！！
という事で「継続は力なり」
中途半端にならないように
粘り強く頑張りましょう！
次回の更新をお楽しみに〜
ではでは〜^ ^