どうも！Sです！！！
前回の記事では鍛えるべき7つの部位について
紹介させていただきました！
今回はその中でも大臀筋に焦点を当てて
筋トレダイエットの方法を紹介したいと
思います。
ところで大臀筋ってどこの筋肉なのか
分かりますか？
まずは大臀筋について説明させて
いただきますね^ ^
大臀筋とは？
大殿筋とはお尻の筋肉の一つで体の中で最も
発達している最大の単一筋肉です。
基本的には太ももを後ろに振る動作
（股関節伸展）に主力筋として最も大きく
貢献しています。
従って鍛える事で日常生活に好影響を
もたらしてくれますよ！
大臀筋を鍛える事により
得られるメリット
1.お尻が引き締まる
2,基礎代謝が上がりダイエットにも効果あり
というわけで、大臀筋について知識をつけた
ところでトレーニング方法を紹介しますね！
大臀筋を鍛えるメニューは沢山あるのですが
あれもこれもと手をつけていくのは効率よく
無いので今回は私が教えてもらった中で一番
効果があると感じたメニューを紹介します！
ヒップリフト
1.床に仰向けに寝る
2.足を軽く曲げて膝を立てる
3.手は胸の前で組む
安定しなければ手を脇腹あたりの床に
真っ直ぐに添えましょう
4.お尻を持ち上げる
5.胴体・腰・膝が一直線になるまで持ち上げる
6.1～3秒キープする
7.ゆっくりと元の体勢に戻します
8.この上下運動を10~15回ほど行う
9.インターバル(1分間休憩)
10.残り2セット同じ動作を行う
これでも物足りないという上級者の方は片足
でも同じ様にしてやると両足でやるときより
数倍の負荷を掛けてやることが可能です^ ^
最後に、どのトレーニングをする時にも共通
しますがどこの筋肉を使っているのか意識を
しながらトレーニングすることでより効果を
発揮しますよ！！
というわけで大臀筋を鍛えて理想の体に
近づけましょう〜
次回はまた別の部位について紹介しますねー
ではでは〜^ ^