どーも、5ヶ月間で10キロダイエットに成功した筒井です。
たくさんの方々からそのダイエット方法を教えてほしいとリクエストがあったので、その方法をつらつらと書いていきます。
ただし、これは僕の実体験に過ぎないので実践してみたが痩せなかったなどのクレームはやめてください。(笑)
題名にもつけたように体育会系ダイエットです。多少精神論もまじりますが悪しからず。
本気でやる気があって痩せたい方だけ、読んでください。
継続すれば、必ず痩せます。
まず最近流行ってる○○ダイエット。例えばトマト、バナナ、黒豆などそれを食べていれば痩せれると思ってるあなた。当たり前ですが、痩せません。
成分とか詳しいことは研究者ではないのでわかりませんが、まるで意味がありません。
サプリも同様、痩せやすい体を作るというだけなのではないかと思います。
お金と時間の無駄です。
また、通販などでよくある機械を使ってのダイエット方法。
あれもまるで意味がありません。
しいて言うなら、筋肉がつくというくらいでしょうか。代謝を良くするということですね。これも痩せやすい体を作るということです。
だったら腕立て伏せ、腹筋をしましょう。
お金と時間の無駄です。
実際にこういったダイエットをやってみて2キロ痩せたと言って喜ぶ方もいるかと思いますが、安心してください。3日後には元に戻ります。
ただDVDを見ながら体を動かすダイエットは理にかなっています。あれは少なからず効果があると思います。
ここでは、単純明快にダイエットの方法を書いていきます。
「筒井式体育会系ダイエット」
僕はダイエットを成功させるためには大きく3つのポイントがあると思います。
1、カロリー計算
2、運動
3、継続力
これらの大きな3つのポイントから細かく噛み砕いて説明していきたいと思います。
1、カロリー計算
ダイエットを1回でも経験した方はご存知だと思いますが、ダイエットに関しては一番重要な部分です。
断言します、太るも痩せるもカロリーがすべてです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太り、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せます。
約7000kcalが体重にして1キロと言われています。
簡単に考えましょう。
1日に1000kcal消費すれば、1週間に1キロ痩せていくことになります。
しかしカロリーなんていくら摂取していくら消費しているかなんて実際にはわかりません。
ざっくりで構いません。頭で計算してください。
ご飯を食べるとき、例えば牛丼だったらネットで「牛丼 カロリー」と検索すればごまんと情報が出てきます。
コンビニやファミレスではだいたいのものに表記されているので、参考にしてください。
朝昼晩と口にするものすべてを計算して、１日1000kcal以内に収めてください。もちろん、飲み物も含めてです。
これを毎日記録していけばいうことはありません。
この時点で、めんどくさいとか無理だと思った方はダイエットのやる気がありせん。ここで読み終えてください。体育会系です、ついてこれない方は置いていきます。どうぞリタイアしてください。コールド負けでゲームセットです。
何度も言いますが、本気で痩せたい人だけ読んでください。
継続すれば、必ず痩せます。
人間は何をしなくても必ずカロリーを消費しています。
それを「基礎代謝」といいます。
性別、年齢、身長、体重、体質などで異なりますが、僕の基礎代謝は約1500kcal～1700kcalでした。
これはネットで「基礎代謝」と検索すればすぐに計算できます。
本当にざっくりとした計算ですが、1日の摂取カロリーを1000kcalとすると
摂取1000kcal－消費「基礎代謝」1500kcal
= －500kcal
何もしないでもこの時点で1日－500kcalとなります。
しかし、これだけでは冒頭にいった1日－1000kcalには届きませんね。
そう、その差を補うのがポイント2の運動です。
勢いよくポイント2に進む前に、ポイント1のコツを書いていきます。
オススメの食べ物は野菜、特にキャベツです。カロリーも低く、たらふく食べても大丈夫です。おまけに食物繊維が豊富に含まれているのでお通じもよくなるとのことです。
ドレッシングはノンオイルの青じそにしてください。
ドレッシングにもカロリーは潜んでいて、ドレッシングだけで80kcalなどざらにあります。必ずカロリー表記をチェックしてください。
そして、必ず空腹の壁にぶち当たります。
我慢です。気合いです。別に死にません。申し訳ないですが、ここ体育会系です。
もし、本当に我慢できなくなったら低カロリーのもの例えば、ところてん、0kcal表記のゼリーなどを食べて空腹をしのいでください。
散々食べて太ってきた体には貯金があります。メタボリックという、優勝に向けてマジックが点灯しています。
食べる喜びを痩せる喜びに変換してください。
あとで触れますが、毎日体重を必ず計ってください。
体重が痩せてくれば、食べることなぞ二の次になります。
ストイックなやり方なので、健康面での批判もあるかも知れませんが、早く痩せて成人病予備軍から脱出することが何よりも健康的だと思うのです。
いままでぶくぶく太ってきたお尻にケツバットを叩き込んで活を入れましょう。
2、運動
ぶっちゃけて言いますと、運動の消費カロリーなぞたかが知れてます。
人それぞれですが、1時間ランニングしてもせいぜい消費するのは500kcal程度。ビールでいうと中ジョッキ約2杯分です。
中ジョッキ2杯なんてものの10分で飲んでしまうのに、消費するのには1時間もかかってしまう。切ないものですね。
ここでオススメなのがプールです。
ウォーキング、クロールないし平泳ぎなどの遠泳です。
ネットにのっている運動の消費カロリーのランキングによると上位をプール系が独占しています。
クロールに関しては1時間泳ぐと消費が1000kcalを超えるという情報もあります。水中では不可抗力が働くので、地上とは桁違いの消費カロリーが見込めます。
またプールのメリットはケガをしにくい、ランニングなどに比べ体への付加が少なく続けやすい、筋肉をつけながら痩せられるなど、多々あります。
実際に僕もプールに通いつめ、ダイエットを成功させました。
しかし、デメリットもあります。
プールは環境がないと行えない、時間が必要、お金がかかると言うことです。
僕は幸いにも近くに区民プールがあり、1時間200円で入れるという環境がありました。
もし近くにそういった施設がないという方はジムでもいいかもしれません。
このような環境、時間がない方は申し訳ありません。近所を走る、または歩くか、DVDを見ながらブートキャンプしてください。
運動することが代謝を高め、ダイエットを後押しするからです。
運動を続けられなくて困っているという人は、体を動かさない通販器具でも買って心電図のような体重の推移に一喜一憂してください。続けられないのが、失敗の原因です。
何度もいいますが本気で痩せたい方だけがダイエットに成功します。
あえて厳しくいきます、ここは体育会系です。
運動を行うことによって、先ほどいっ1日－1000calに到達します。
あとは、言わなくてもわかりますね？
剣道の間合いを詰めるがごとく、じりじりと体重は減っていきます。
3、継続力
とやかくいっても、続かなくては話になりません。
体育会系ダイエットの続けられるコツを伝授します。
ここは気合いで、と体育会系のノリでいきたいところですが、具体的にいきます。実は体育会系は目標達成へのプロセスを大切にします。
・達成できる目標を明確にたてること
達成できるかできないかくらいの目標をたててください。
僕の場合は8月に行く海のために10キロ痩せるということでした。
3月から始めたので5ヶ月間で10キロダイエットが目標となります。
本気でやるのであれば、目標の目安は半年間で10キロに設定してください。
そしてそれまでに痩せなきゃいけない理由を作ってください。
同窓会があるから、結婚式があるから、誕生日までに、年明けまでに、など明確な目標があれば挫けそうなときに踏ん張ることができます。
・モチベーションの維持
これも本当に難しいです。ダイエットを諦めたくなる日もあります。
僕の場合は泳げなかったので、プールで泳げるようになること意識してその向上心をモチベーションにかえてました。
おかげでまったく泳げなかった僕も今では1キロは泳げます。
走る人はランニングシューズを買う、泳ぐ人は水泳選手用の水着を買う、などでも構いません。
とにかく自分を奮い立たせてください。
体育会系は形から入るのを好みます。
それと先ほども述べましたか、体重を毎日計ることです。
それも朝一番、用を足して一番体重が軽いときにです。
毎日記録するのがベストですが、僕は１日前の体重と比較して、その減量をを積み重ねました。
1日で少しでも減っていれば喜び、少しでも増えていれば次の日さらなるカロリー制限を行いました。
毎日を試合感覚である意味楽しんでました。
もちろん、人間の体の構造上、不可思議に増えることもありますが長期的に見てください。
毎日の積み重ねが、多大な成果をもたらします。
・周りの人に公言する
あえて周りの人に公言して諦められない状況を作ってください。多ければ多いほど効果的です。
禁煙するといって3日で諦めた過去は忘れてください。
大勢の人に公言して、諦めたら笑われ者です。腹をくくって、背水の陣で挑んでください。
ダイエットは過酷です。
過酷だから、継続できず失敗するのです。
いままで長い間甘やかしてきたのですから、半年間過酷を味わってもプラマイ0です。
少し、どこぞの自己啓発書みたいに堅苦しくなってしまいましたが筒井式体育会系ダイエットはざっくりこんな感じです。
驚くところはなかったと思います。
ダイエットは単純計算で単純明快です。失敗するのは継続できなかった自分の責任です。
何度でも言いますが、ダイエットは本気になれば必ず成功します。本気度が足りないだけです。
ダイエットに成功すれば、性格もかわります。ぱんぱんに膨れ上った笑顔からスマートな笑顔にかわります。
自信にも繋がるし、洋服のサイズもかわります。(笑)
皆さんも、筒井式体育会系ダイエットを参考程度に無理せず理想の体作りに励んでください。
最後まで読んでいただいた方、ありがとうございました。
僕は継続すれば必ず痩せる方法をここに記述しました。
そしてあなたはこれを読みました。
理想の体を手に入れるのも、諦めるのも自分次第です。
高校球児のように、がむしゃらに努力してください。
諦めれば、必ず失敗します。
継続すれば、必ず成功します。
皆さんの武運長久を祈ります。
あとがき.
皆さん体育会系ダイエットの内容は簡単にでもお分かりいただけたでしょうか？
ダイエットの真相はカロリーにあります。
作中に触れた、流行っているダイエット方法を意味がないと一蹴した真理はそこにありました。
特定の食品を食べ続けてカロリーが減るのでしょうか。
体を動かさず一定の部分を鍛えるだけでカロリーが減るのでしょうか。
だったらカロリー計算をしながら、上手に他のものを食べて、腕立て伏せ腹筋でもやりましょう。
このことを踏まえ、DVDを見ながら体を動かすダイエット方法はカロリーを少なからず消費するのでそれは理にかなってると言いました。
僕も本格的なダイエットを終えて、1ヶ月が経ちました。
普通に食事もとり、週末は飲みに行ったりもしています。
プールはダイエットの一環だったのですが、いつしか趣味にかわり今でも通っています。
体重は維持しています。
本格的なダイエットを終えて、改めて感じることは繰り返しになりますがカロリーがすべてです。
普通に食事を取りはじめてから体重がピタッと落ちなくなりました。
これからはダイエットの次の段階、ソフトマッチョを目指していこうと思っています。(笑)
今までの話はあくまでも素人の僕が体験談から考察した科学的根拠のない持論です。
飽和状態にあるダイエット方法の中から、真理を自分で見極めこのダイエット方法を参考程度にしていただけると幸いです。
長々と最後までお付き合いありがとうございました。