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６月１７日日曜日、【ハタヨガ１】９：００～１０：１５に参加してました。
インストラクターは、代行のEma先生でした。
午前中の体は固いからと首、肩をほぐすストレッチからスタート。
首を回したり、前屈、肩甲骨周りをほぐします。
１回目のダウンドッグ。
Ema先生のインストラクションについていく感じです。
山のポーズの時に「目を閉じて」と言われて目を閉じると、
とてもリラックスできました。
この声かけひとつで体を緩めることができるのだと勉強になりました。
そこから、自分がヨガ講師になった後をイメージして、
先生の一言一言を吸収。
三角のポーズ、猫のポーズ、ダウンドッグさまざまなポーズの後、
仰向けになりました。
ヨガのレッスンの時にシンバルの小さい鐘を見かけるのですが、
先生が鳴らしてくれました。
調べたら「ティンシャ」というチベットの密教法具でした。
レッスン最後はシャバアーサナで十分に休息できました。
今月、もう１回レッスンに参加予定です。
また、レッスンレポートを書きます！
５/３０（水）の夜から就寝前と起床時のヨガ、毎日継続しています。
ヨガ続けて明日で一週間になります。
先日ヨガインストラクター養成講座の申し込みをしたので、この機会にヨガを体得したいです。
就寝前はヨガをやった方が眠りの質がいいです。
最近は布団の上でヨガをすることが多いです。
①三日月のポーズ
②ラクダのポーズ
③開脚、前屈
④ダウンドッグ
⑤猫のポーズ
⑥鋤のポーズ
⑦猫の伸びのポーズ
など
朝は
①三角のポーズ
②前屈
③V字バランス
④開脚、前屈
⑤足つぼマッサージ
【胃もたれに効くヨガ】
１、仰向けに寝て膝を立てる
２、膝と足首をくっつけたまま、左右にパタンパタンと倒す
３、顔を左向きで２０回、右向きで２０回
昨夜、就寝前にヨガ10分やりました。
資格のコースが始まるまで毎日やるのが目標です。
寝る前はヨガをやった方が深く眠れます。股関節周りをほぐすと血の巡りが良くなり、体温が上がります。
今朝は鷺のポーズやダウンドッグなどをやりました。
私は左半身が硬くて、右でできるポーズが左だと膝が曲がったりします。朝、時間がなくなってきたので絨毯の上でやりました。
タタミ１畳分のスペースがあればどこでもできるのがヨガの利点です。
昨夜はヨガをして寝ました。ヨガのポーズ７５種類の解説とイラスト付きのサイトを見つけました。
わかりやすいです。
①三角のポーズ
②座位の開脚ポーズ
③鷺のポーズ
④背中を伸ばすポーズ
⑤猫のポーズ
⑥ねじった三角のポース
⑦三日月のポーズ
⑧鳩のポーズ
２０分くらいで８ポーズや開脚のストレッチを行いました。
股関節周り をほぐすと体が温まり血行が良くなります。
昨夜は湿度が高くて汗がじんわりしてきました。
今朝は安楽座で腹式呼吸、「胸を開くポーズ」と「後ろ合掌のポーズ」をやりました。
https://aloe.style/articles/103340
猫背矯正や肩こり解消におすすめです。