皆さん、ビタミンDの役割についてご存知ですか？
どんな役割があるのか？どのくらい摂取すれば良いのか？
どんなものに含まれているのか？
様々な疑問をこの投稿で解決いたしますので、
最後までお付き合いください☺️
【目次】
・ビタミンDの役割
・筋肉への影響
・体内でも合成可能
・摂取量について
【ビタミンDの役割】
◉ 骨を丈夫にする
肝臓や腎臓で活性化され、腸管からカルシウムの吸収を促進する！
◉ 免疫機能の調整
体内に侵入したウイルスや細菌に対して、過剰な免疫反応を抑制。
必要な免疫機能を促進します！
ビタミンDは日光に当たることで、体内で合成することも可能です！
細かな時間に関しては、この後にお話しいたします。
【筋肉への影響】
間接的に筋肉の成長に貢献します！
筋肉にはビタミンD受容体があり、この受容体にビタミンDが結合することにより、
筋肉の合成が促進されます！
【体内でも合成可能】
ビタミンDは日光に当たることで、体内で合成することができます！
どのくらい太陽に当たれば良いのか？
時間としましては、20分程度 です！
散歩や日光浴この時間行うことで、効果が期待できます！！
日光に当たる際は、紫外線が気になると思いますので日焼け止めなどがあると良いですね。
【摂取量について】
摂取量に関してですが、
日本人の食事摂取基準2020では、
18歳以上の１日目安量は 8.5μg となっております。
100gあたりの食品で言うと
・キクラゲ 85.4μg
・しらす干し 61.0μg
・鮭 33μg
このようになっております。
キクラゲやしらす干しを100g食べるのは非常に大変ですよね？
そのような時は手軽に摂取できるサプリメントがオススメです！
ネイチャーメイドはお近くの薬局などで手軽に手に入るのでお買い求めやすい商品ですね！
こちらの製品は海外製品ですので、通販が主になると思います。
量に対してのお値段がネイチャーメイドに比べますとお安くなっておりますので、お得です！！
骨を丈夫にしたい！免疫力を向上させたい！
筋肉に良い影響を得たい！と思った方はビタミンD意識してみてください。
参考になったよ！と言う方は『良いね』または『フォロー』よろしくお願いいたします😄