走ったとは言えないようなペースですが、ゆるっと37度の中走ってきました。4分走って、3分歩くの繰り返し＋少しウォーキングで合計6kmでした。
まぁ、気温も気温だし、がんばりすぎたら熱中症になりそうだから、こんなもので(笑)
いやはや、、、灼熱と言う言葉がぴったり。走る前から汗だく(笑)
ここのところ、毎朝、家から片道2kmのコワーキングスペースを往復しているのですが、そこから戻って5kmのランニングをしたのですが。定時過ぎて夕方なのに32度 (^^;;;;
走り始めたら、もう汗がどばーって吹き出す感じ。
1～4ラップを5分台で走ったものの、バテバテで最後は6分9秒。まぁ、5kmの通過は29分26秒なので、悪くはないかな。
帰宅して体重測ったら、普段より1kg軽かったです。水分補給大事。
風邪で寝込んでから、初の10kmです。昨日、走った疲れが、まだどかっと左足の脹脛あたりに残っている感じはあったのですが、ゆっくり走り切ればいいかと思って、63分ぐらいでもいいだろうと思いながら、ゆるーっとランニングでした。
結果から見ると10kmの通過が59分12秒でした。最初の1ラップ目を除いて、ほぼ5分55秒前後でした。時々、スマートウォッチのペースが6分3秒ぐらいまで落ちたら、少し踏ん張ってペースあげてって感じでした。
普段のトレーニングペースが58分台前半～57分台ですから、悪くはないと思います。
ところで。
JINSで作った調光レンズのサングラスですが、その後、しっかり愛用しています。ランニングの時は曇りでも、紫外線で色が変わるので、こんな感じにしっかり色が付きます。走り終わって、汗を拭くときにサングラス取ったら「ま、、、まぶしい、、、」ってなるぐらいには保護されてますね。
ランニング以外にも、出張の時は、こっちのメガネにしています。高速バスの席とか結構まぶしかったり、飛行機の乗り降りの時って外と中を出入りしたりするのと、高松に行ったら、そのまま空港から車運転したりすることが多いのでかけかえがなくて便利です(＾＾)
小雨ちらつく中でしたが、そんな土砂降りにはならないだろうと思ったので、ゆるっと5kmだけ走ってきました。極力普段のペースに戻してみました。
心拍数は普段より高め、呼吸もちょっときついのは、まだ体力が戻ってないからなのかもしれません。一応、最初の1kmから5分台で最後までキープして5kmの通過は29分5秒でした。
既に熱はまったく問題ないのですが、まだすこーしだけ咳が出ます。なので、のど飴やらせき止め飴やら、手元に4種類もあります。
数日はこのまま様子見る感じですかね
いやはや実に1週間ぶりのランニングでした。間に3日ほど寝込んで、昨日のウォーキングで身体がへばっているのもわかっていたので、きわめてゆーっくりとしたペースで走ってみました。
最初は3km走れれば上出来だろうと思っていたのですが、案外と5km走りきれました。
ペースは7分/kmですね。
最後の1kmは6分20秒前後ぐらいまでペースもあげてみましたが、特に問題なさそうでした。若干苦しかったけどね。
この調子でぼちぼち走ろうかな。当面は1日おきぐらいでしょうかね。