こんにちは！
ご訪問ありがとうございます
私の朝食のメニューは季節や気温によって、少し変わりますが…最近の定番はパン＋ヨーグルト＋何か汁物＋コーヒー（チーズをプラスする時も）です。
備忘録も兼ねての記録です。映えなどは一切ない地味な世界ですが…お付き合い頂ければ嬉しいです
パン
パンは「トランス脂肪酸」少なめや、何となく体に良さそうなもの？を選ぶことが多いです。スーパーやセブンイレブンだと、フランソアのパンをよく買います。（地元のセブンのPB食パンの製造者はフランソアです）
フランソアは福岡に本社があり『ヘルシーで美味しいパン』がコンセプトのナチュラル志向のパンメーカーなので、お手軽価格ながら安心して買う事が出来ます。
▼上：フランソア 下：シャトレーゼ
パン屋さんや、シャトレーゼなどで買う事もあります！絶対コレしか買わない！と決めると買い物が大変になるので、その辺は大体で…
ヨーグルト
ヨーグルトはバナナときな粉と一緒に食べることが多いです。ヨーグルトは比較的マイルドで食べやすく、どこでも買える手軽さもあって、ブルガリアヨーグルトが定番です。
単体では苦手なバナナも、ヨーグルトときな粉を合わせると食べることが出来ます
ヨーグルトの乳酸菌、バナナ・きな粉のオリゴ糖や食物繊維が腸内環境を整えてくれることを願って
▼バナナが劇的に長持ちします！
最近よく聞くのが"脳と腸はつながっている"という『脳腸相関』という言葉です。腸の状態が気分やストレスにも関係するといわれ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸で作られるとか…。
食べ物だけで心が整う訳ではありませんが、腸内環境を大切にすることは体だけでなく、心の安定にもつながるかもしれません
更年期に腸活は大切ですね！
何か汁物
サラダなどで野菜も摂りたい所ですが、朝に冷たい食べ物をたくさん食べるのが苦手なので…前日に作ったスープやお味噌汁の具材で野菜は良しとしています
汁物の作り置きが無いときは…インスタントを使いますが、スープには生姜や豆乳、お味噌汁には豆腐を加えたりして、少しだけ栄養も意識するように。
MCTオイルやコラーゲンを汁物に加えることも多いです。（ちょっとだけ美容も意識
）
劇的に栄養価が変わるわけではないですが『何もしないよりは少しでも』という気持ちです気休め程度ですが、少しでも健康維持につながればいいなと思っています。
▼溶けやすくて
何にでも入れたくなります
▼こだわりのナチュラル製法のMCTオイル
▼においも気にならなくてお気に入りです
コーヒー
コーヒーには豆乳を入れて飲むのが好きです。ドリップコーヒーを主に使いますが、ドラッグストアコスモスの専売品がコスパも良くお気に入りです。（深煎りでコクもあり、豆乳に良く合います！）
ドトールコーヒーのものですが、他のお値段が高いものより、むしろコレが好みでわざわざ買いに行きます。時々他のものも試しますが、結局戻って来る朝の定番コーヒーです
コーヒーに含まれるポリフェノールは、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする働きが期待されているそうです。血糖値も気になるお年頃なので、コーヒー習慣も続けていきたいと思います
忙しい朝でも無理なく続けられる、私なりの朝食メニュー
食べない、コーヒーだけという時期もありましたが…無理せず少しだけ健康を意識して、自分に合う朝の習慣を続けていきたいと思います！
みなさまは朝起きるのが楽しみになる…お気に入りの朝食メニューはありますか？
来て下さってありがとうございます。
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