こんにちは！
ご訪問ありがとうございます
最近ちょっと…テキストタイプのSNSでも動画系広告が多くなった気がします。
無料で有益な情報を得るための対価だと理解はできますが、同じ広告が続くと（特に興味ない分野）ちょっとウンザリしてしまうことも
時々「おっ
」と自分にとって発見の広告もあり、便利な機能を知ったり、世の中の動向を感じられるという良い面もありますが…。
企業側にとってサービスの無料維持に欠かせない、大切な収入源。楽しんでいる側としては、何とか上手く付き合っていきたいものです
そこで最近広告（動画）タイムに…隙間時間チャレンジ
を始めました
携帯を片手に30秒から～１分位で出来ることを見つけています！
多いのはストレッチ
。ゆ～っくりとかかとの上げ下ろし、スクワット、肩甲骨のばしなど20～30回ぐらいするとあっという間です。（広告が終わっても、キリの良い回数までしています！）
よく健康番組などで「隙間時間でOK 毎日コツコツ筋トレやストレッチを！」的な内容がありますが、結局2～3日やるだけでいつの間にか忘れてしまいます…
でも広告ならば…SNSを開けば必ず現れるので、最近多い長尺の動画系は逆にチャンス
です！
座りっぱなしのリスクも回避できますしね
隙間時間チャレンジ：案
●ストレッチや体操、筋トレ系（短時間なら頑張れる！！）
続けられそうな強度のものをコツコツと。家なら問題ないですが、電車で座っていたり公共の場では難しい事も。
お腹に力を入れて腹筋を意識したり、更年期世代なら『骨盤底筋体操』がこっそりできて良いかもですね！これでポッコリお腹やモレを回避出来れば最高です
●姿勢を正して深呼吸
スマホを見ているとどうしても姿勢が崩れがちになります。背筋を伸ばし、深呼吸を。３秒吸って２秒息を止め、６秒かけて吐く。
吸った時間の２倍の時間かけて吐くとよいそうです。無理のない長さなら続けられそう！自律神経の強制リセットに効果あるとのこと
●ノリノリ リフレッシュタイム
好きな歌や推しのアーティストの曲のサビ部分を、ノリノリで歌う。出来れば振りつきで体も動かす。振付けなしの曲であれば創作ダンスやミュージカル風でもOK。楽しい気持ちで体を動かすのが目的です
（私は朝起きてキッチンで、朝食準備しながらやっています。（創作ダンス＆ミュージカル風）優しい家族は一緒にノッてくれますが、本当はウザいはず…
）
※あくまでイメージです
●超短時間学習
語学や資格の勉強をされている方はひたすら１個の単語や専門用語を繰り返す。エアーで書いてみたり声に出したりしながら…。
限られた時間なので、以外に集中力が高くなる…かも？？
●噛む回数を意識
食事中にSNSを見る方も多いかと思います。広告が出てきたら…噛み噛みチャンスです
食事の時の噛む回数は「一口につき約30回」とよく言われていますが、中々難しいかと。（私も早飯タイプなので…
）
ダイエットや健康目的のために噛む事のメリットは多いので、まずは一口30回を意識するキッカケにしても良いかと思います！
広告が出てきても…デジタルデトックスできると思えば、有益な時間になります
「チャレンジ＆リフレッシュタイム」に変換出来れば、ゲームのようで楽しいものですね
「待たされている」のではなく『自分をケアする時間をもらった』と考える方が嬉しいですし、得した気分です
昨日ベットに入ってからSNSを見ていると、やはり動画広告が。隙間時間チャレンジ！したい所ですが、布団の中だったのでどうしたものかと思い…。
テレビでみた「顔ヨガ」ならできる！とやっていた所…。（「まいうー」と言いながら口を大きく開けるヤツです
）
不思議そうな顔で家族が私を見ていました。暗闇にスマホの明かりで浮かび上がる、恐ろしい光景だったことでしょう…
あわてて布団をかぶりました
（ごめんよ～＆恥ずかしい！）
ただのヤバイやつです
みなさまは日頃、どんな隙間時間
を楽しんでいますか？？
来て下さってありがとうございます。
やさしい歩幅でいきましょう
隙間時間にトレーニング＆美容もいいですね♪
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