40代からの疲れないカラダ作り
おとな筋トレ戦略の
乾剛士です。
たまには
鍼灸師として
カラダの話もしようと思います。
筋トレとかって
みんなしていて
〇〇筋を鍛えるとか
くびれのためには〇〇筋とか
〇〇筋を鍛えるエクササイズとか
筋肉の名前が出てきて
ややこしくありませんか？
私は、筋トレをする際に
「運動方向」
を意識しています。
筋肉ではなく
運動方向がメインです。
なぜなら
筋肉は運動の為に付いているから
運動方向さえ合っていれば
筋肉は鍛えられるはずです。
運動方向は
・矢状面（前後）
・前額面（左右）
・水平面（回旋）
の3種類が
組み合わさってできています。
ですので
ここから問題ですが
「どの方向が弱いですか？」
例えば
腕を降ろした状態から
・前に挙げる
・後ろに挙げる
・横に挙げる
・挙げた状態から降ろす
・外に回転させる
・内に回転させる
それらの動きで
最も弱い動き
動かしにくい動きを
優先的に鍛えます。
具体的に
普段デスクワークの方は
・腕を前に挙げる
・内に回転させる
この動きを常にしています。
反対に
・腕を後ろに挙げる
・外に回転させる
・横に挙げる
という動きはしません。
ですので
良くする動きの筋肉（運動）を鍛えると
どんどん姿勢が崩れます。
ついつい
上腕二頭筋（力こぶの筋肉）や
大胸筋（胸の筋肉）を
鍛えてしまいます。
まとめ
筋トレをする際に
「運動方向」
を意識する。
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