2024/09/25

👒フォローミー👒　
@tsuyako1019

【サツマイモ効果で痩せ体質に】

これからの季節、サツマイモが
美味しくなってきますよね！

サツマイモが大好き💞
と言う女性は多いかと思います。

『食物繊維』が豊富で
ダイエット効果が高い食材で
もあります。

食べ物に含まれる糖質の値
『GI値』が低い食材でもあるので
オススメです。

【サツマイモのダイエット効果】
①血糖値が安定する
『食物繊維』が豊富なサツマイモは
『低GI値』食材でもあるので
血糖値の急上昇を防ぐ効果があり
ます。

②代謝が上がる
サツマイモに含まれる『ビタミンB群』
エネルギー代謝が良くなり
ダイエット効果を促進する働きに
期待ができるんです。

③むくみ解消
サツマイモに含まれる『カリウム』は塩分を
排出させる作用があるため、
むくみ軽減にもとても効果的です。

④腸内環境が整う
サツマイモには『水溶性食物繊維』と
『不溶性食物繊維』が含まれています。
私たちが食べたものは腸内から
吸収されます。
ダイエットにおいて、腸内環境を整えることは、代謝アップの点から見ても非常に重要です。

🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿

健康的に痩せると「美」への意識
も高まります。

食べ痩せダイエットに出会い
食べること大好き50代❤️でも
健康的に痩せることができました。

女性は何歳になっても可愛く！
美しく！イキイキと！
そんな自分でありたい…

第二の人生を楽しむために
前向きになれています。

人生100年時代… 50代からできる
健康ダイエットをお伝えします。

👒フォローミー👒
@tsuyako1019

🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿

#痩せたい
#健康生活
#体質改善ダイエット
#痩せ体質
#更年期
#50代ダイエット
#ライフワーク
#我慢しないダイエット

2024/09/22

👒フォローミー👒　
@tsuyako1019

【痩せたいけど何から始めたらいい？】

今はダイエット情報が溢れて
返っています。

その中で自分に合ったダイエット法
について悩みますよね。

私は食べることが大好きなので
〇〇制限と言うダイエットは
向かないと思っていました。

食べながら痩せられて、
健康的にもなれて
第二の人生をイキイキと
過ごせる
「食べ痩せダイエット」✨

このダイエットは
無理な運動をせず、
食べながら痩せることが
できるので、
年齢に関係なく
継続できるダイエットです。

もっと詳しく知りたい方は
『食べ痩せ』とメッセージを
送ってください♪

🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿🔹🔹➿

健康的に痩せると「美」への意識
も高まります。

食べ痩せダイエットに出会い
食べること大好き50代❤️でも
健康的に痩せることができました。

女性は何歳になっても可愛く！
美しく！イキイキと！
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第二の人生を楽しむために
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毎日食べていたら激太りする食べ物‼︎

健康的に痩せること

年齢に関係ありませんよ！

仕事・家事・子育て

自分のことを

後回しにしていませんか？

食べながら健康的に痩せて５０代にして

痩せ体質をGet！
 

食べ痩せダイエット
サポーター

香取ツヤコです♪

食べることが大好き５０代が・・・

3食しっかり食べて

１年で・・・

体重-20.2kg

体脂肪率-11.6％

減りました

55歳で

人生Max体重80.3kgに

年齢に関係ないダイエット

食べ痩せダイエット

食べることが大好きな方

健康的に痩せたい方

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気になる方は、お友達登録してくださいね

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私も以前は毎日のように

取り入れていました。

時間がない

簡単にすぐ食べれる

お腹も満たされる

菓子パンを。

何気なく毎日食べている物

「絶対食べないで〜」とは

言わないけれど

毎日のように食べていたら

ただ太るだけでなく

『生活習慣病』に

つながる

動脈硬化を起こし

命の危険につながるリスクも

あることに

気がつかないといけません

もちろん

菓子パンだけでは

ありません

なので

本日は何気なく食べている物

良かれと思って食べている物

これらの食べ物とは

何なのか

どのように食べればいいのか

についてお伝えします

  果物

果物は

ビタミン・ミネラル・食物繊維

などの栄養素が豊富

ダイエットや健康を

サポートしてくれる食材です。

ご存の通り

果物には『糖質』が

豊富に含まれています。

果物に豊富な

『果糖』は

血糖値を上げないですが

『中性脂肪』として

肝臓にストックされやすいです。

特に

更年期以降の女性は

『内臓脂肪』がつきやすくなるので

要注意です

内臓脂肪というのは

落ちやすい反面

すぐに身につきやすい

更に

糖尿病・脂質異常症・高血圧

などの

『生活習慣病』を

引き起こしやすいんです

女性ホルモンの分泌量が

減ってくる40代以降の方は

ダイエットや健康のために

果物を上手に取り入れていくこと

大事です

果物を取り入れる時は・・・

果物は1日につき

こぶし1個分程度を目安に

ベリー系の果物

キウイ

柑橘類

がオススメです

  うどん・そば

シンプルな

『かけうどん』『そば』なら

カロリーや脂質は高くありません。

この『麺類』と言うのは

１品メニューなので

『糖質』を一気にとり過ぎて

しまいます。

糖質を一気にとることで

エネルギーとして消費しきれないと

脂肪としてつきやすくなり

血糖値を急上昇させるので

より糖質が脂肪として

溜め込まれやすくなるんです

そばを食べるなら・・・

『１０割そば』がオススメ

食物繊維も豊富で

血糖値も上がりにくいです。

最近では

『糖質０麺』

『糖質オフ麺』など

スーパーで購入できるように

なりました。

麺類をとる時は・・・

きのこ

海藻

野菜

海藻

タンパク質

などを一緒にとることで

栄養がとれて

満腹感も感じられるので

太りにくくなりますよ

  白米

『白米』は

毎日食べることが

当たり前ですよね。

糖質制限ダイエットのように

『炭水化物』を極端にカット

することはオススメ

しませんが

お米を過剰に制限

し過ぎないことも大事。

そのため

脂肪の蓄積を予防しながら

健康的にお米を

取り入れていくためには

『質と量』を

意識することがポイント

お米を食べる時・・・

玄米

雑穀米

などを白米に混ぜて

食べることがオススメです

これらを混ぜることで

『食物繊維』

『ビタミンB1』などの

栄養がプラスされます。

そして

お米を食べても

太りにくい体を作ることが

できます

  野菜ジュース・フルーツジュース

手軽で簡単に

ビタミン・ミネラルなどの

栄養がとれるので

毎日

積極的に取り入れている方

多いかと思います。

しかし、

良かれと思って毎日

とっていたら

内臓脂肪がついて

激太りしますよ

と言うのも

『液体の糖質』は

特に血糖値が急上昇

しやすくなるんです

フルーツジュースは

加工の段階で食物繊維が除去されて

液体として濃縮されている分

普通の果物より

糖質が高くなっているものが

多いらしいです。

野菜ジュースは

飲みやすくするため

果物や野菜をたっぷり入れている

場合が多いので

糖質量が意外と高いんです。

そのため

ダイエットや健康のためには

野菜や果物は

飲み物としてではなく

しっかり噛んで

取り入れるようにしましょう

  菓子パン

手軽に

スーパーやコンビニでも買える

菓子パン。

私は

毎朝この菓子パンを

当たり前のように

食べていました。

裏の表示を見ては

『カロリー高い』

と思いながらも

『食べたい』と思う

本能のままに・・・。

食パンには

ジャム・ピーナッツクリームを

たっぷりと塗って

本当に美味しい

市販のパンには

糖質・脂質がたっぷり・・・

菓子パンには

『食べるプラスチック』と呼ばれる

『トランス脂肪酸』が

含まれることも

知らずに・・・。

『トランス脂肪酸』は・・・

内臓脂肪の蓄積

細胞を傷つけて炎症や老化を

引き起こす

あらゆる不調や病気に繋がる

危険がある

なので

毎日のように菓子パンを

食べていると

太っていく

あらゆる不調や病気になる

リスクがあるんです

パンを食べる時・・・

フランスパン

全粒粉パン

ライ麦パン

ブランパン

などシンプルな原材料で

できているパンが

オススメです

ガマンガマン

ではなく

上手に食材を選ぶように

してくださいね

健康的に痩せて・・・

一緒にダイエットから

卒業しましょう

イベント開催のお知らせ

この春、キレイを手に入れる

2024年4月24日（水）

13：30〜15：30

みどりアートーパーク　B1F 会議室B

（横浜市緑区民文化センター）

横浜市緑区長津田２−１−３

JR横浜線・東急田園都市線

こどもの国線長津田駅北口徒歩４分

メイク＆食事改善『美腸編』

・正しい洗顔法

・ポイントメイク

・痩せるには朝食が大切！

・脂肪をつけないポイント

・美腸の作り方

・腸が喜ぶ食材など・・・

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わかやまかおり・香取ツヤコ

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ダイエット効果のある『指定野菜』とは⁉︎

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スーパーでは一年中

見かける野菜の

『ブロッコリー』ですが

最近消費量が多く

国民にとって重要な野菜として

『指定野菜』に

位置付けられたそうです

実は

ブロッコリーには

驚くべき

『ダイエット効果』が

あるんです

ブロッコリーのダイエット効果

についてお伝えします

代謝の低下予防

代謝を高める効果

脂肪を落としやすくする効果

デトックス効果

むくみ解消効果

では

ダイエット効果のある

ブロッコリーを取り入れて

痩せるブロッコリーの

食べ方についても

お伝えします

  調理方法

ブロッコリーを茹でて調理する方

多いと思います。

が、

実はこれはかなりもったない

食べ方なんですよ

ブロッコリーに含まれる

栄養素は『水溶性』なので

ゆで汁に栄養が流れ出て

しまうんです。

なので

ブロッコリーの栄養を効率良く

取り入れるなら

『蒸す』または『焼く』ことが

オススメです

焼く場合は良質な油で

比較的熱に強い

『オリーブオイル』で焼くこと

がオススメです

あと最近では

洗浄不要・ハサミでカットして

手軽に食べられる

『ブロッコリースプラウト』を

活用するのもオススメです

  味付け

マヨネーズをかけて

食べる方も多いかと思いますが

同じ脂質でも良質な

『オリーブオイル』で

味付け・調理することが

オススメです

加熱する場合は

代謝アップ効果のある

『グラスフェッドバター』

後からかけるなら

オメガ３オイル

『亜麻仁油』も

オススメです

  組み合わせ

ブロッコリーと組み合わせるのに

オススメ食材は・・・

肉・魚・卵

大豆製品など

『タンパク質』

ブロッコリーには

このタンパク質をアミノ酸へと

分解して活用しやすくしてくれる

『ビタミンB6』が豊富だから。

ブロッコリーにも

実はタンパク質が含まれています。

が、

ブロッコリーだけで

必要なタンパク質を補うのは

無理があります。

しかも

ブロッコリーの

『ビタミンC』には代謝維持促進に

欠かせない『鉄分』の吸収を

良くする作用があります。

特に

牛肉の赤身肉・レバー・マグロ

カツオ・アサリなど

鉄分が豊富な食材なので

ブロッコリーと組み合わせれば

効果抜群と言うわけです。

指定野菜＝ブロッコリー

痩せる効果のある野菜

＝ブロッコリー

スーパーへ行ったら

ブロッコリーを買いたく

なってしまいますね

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よく読まれているブログ

『食べることが大好き50代でも痩せられたダイエット！』

『小腹が減って眠れない時にとる食材とは⁈』

『脂肪が蓄積！太る食品‼︎』

『飲み物に混ぜるだけで『痩せるドリンク』に変身！』

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みなさんさらに自分磨きに

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息子達と行ったパワースポット！

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我が家には

前厄本厄を迎えた

息子（年子）がいます。

毎年

近所の氏神様へお参りに

行っていましたが

昨年秋頃から改修工事をしていて

お参りができず

そんな時に

私の大好きな番組

『突然ですが占っても

いいですか？』

を見ていて

神奈川県にある

『寒川神社』を知りました。

この神社を

お参りした俳優さんは

人気が出るという

神社でもあり

八方除でも有名な

神社でもあります。

厄除けもできるならと

息子二人と私で

寒川神社に行って来ました。

と言うのも

お祓いは年末にやって

もらっていたんですが

お祓いを受けた人だけが

入苑できる場所があり

そこが・・・

パワースポットと呼ばれている

『神嶽山神苑』

なぜか〜

年末年始から翌年２月までは

休苑で入れず

３月になったので

息子たちと再び寒川神社へ・・・

やっとパワースポット

『神獄山神苑』に

入苑できたんです

お祓いを受けた人だけが

入苑できる特別感もあり・・・

中へ入ると

水の流れがしてきました。

目をつぶり

水の流れる音にだけ

集中していると

心がスッとしてきて

澄んだ水を見ているだけで

心が穏やかになり・・・

心も身体も

癒されました

もちろん

忘れてはいけない・・・

寒川神社名物

『八福餅』を

お土産に買いました。

上品なあんこの甘さが

たまりません

寒川神社の後は

平塚へ・・・

『しらす』が解禁との

情報を得たので

ランチを食べました

厚みのある刺身

新鮮で大満足

生しらすがこれまた美味しくって

美味しくって

大満足

私・・・

美味しいものを食べていると

幸せを感じる

そのためには

健康でいること・・・

家族も健康でいられること・・・

これからも

子供や家族との時間を

大事にしたい・・・

それには

三食しっかり食べること

バランス良く食べること

食べることが大好きな方ほど

食べながら痩せる方法を

ぜひ知っていただきたい

その思いを胸に

食べ痩せダイエットサポーター

として気持ち新たに

食事の大切さも

伝えていこうと

思えたパワースポット巡り

にもなりました。

健康的に痩せて・・・

一緒にダイエットから

卒業しましょう

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2024年4月24日（水）

13：30〜15：00

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横浜市緑区長津田２−１−３

JR横浜線・東急田園都市線

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・正しい洗顔法

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