I used to think that if I worked hard, I would be rewarded.
Well, I guess I still do.
But I don't know how to work hard.
Maybe it's because I don't have a clear goal, or maybe it's because I don't think hard work pays off.
I don't know.
I know that comparing myself to other people makes me unhappy, but I feel depressed because I compare myself to others.
I try to smile all the time, but before I know it, I find myself frowning.
When I wake up in the morning, I start to deny the accident.
What should I do in this situation?
Please give me your wisdom!
昨日はほんとうに久しぶりに講演会へ。
癌に罹患し、鎖骨や肋骨を削るほどの大手術を乗り越えた方の有難い話を聞いてきました。
筋トレをしていたことで、術後の回復力が圧倒的に違うということ、半年の入院により体重が15キロも落ちたそうですが、入院中から少しずつ始めた筋トレのおかげで退院後2年が経過して体重は元の通りに戻り、筋量もほぼ術前まで回復したこと。
いわゆるマッスルメモリーは間違いなくあるということを仰ってました。
講演の中で
筋トレができることは人生の宝物
という言葉がとても印象に残りました。
最近の研究では、筋トレは癌にも効くのではないかということも言われているようです。
年末年始は帰省していたので、1週間はトレーニングもせず、食事管理一切無しで過ごしました。本格的にボディビル大会に出だしてからは初めてのリフレッシュ期間。
1年365日の間の1週間くらいはこのような取り組みもいいかもしれません。
と言っても実家の近くにエニタイムみたいな24時間ジムがあれば間違いなくトレーニングに行くのは間違いないと思いますが笑
と言ったところで昨日は胸と背中のトレーニング
胸
インクラインダンベルフライ ２セット
フラットベンチダンベルフライ ２セット
ダンベルプルオーバー ２セット
背中
チンニング ２セット
ノーチラススーパープルオーバー ２セット
ローイングマシン ２セット
パートナーなしのトレーニングでしたので、自力でどれだけ追い込めるかを課題にやりましたが、今朝起きて筋肉痛ハンパないです。
今朝加藤さんの動画を拝見させていただきましたが、素晴らしい事を仰っています。
忘れずにトレーニングに精進します。
振替休日であり、イブでもあった昨日もいつもと変わらない月曜日の朝。
早朝5時半前にジムに集まり肩と腕のトレーニング開始。
肩
マシンショルダープレス ２セット
ケーブルフロントレイズ ２セット
マシンリアデルト ２セット
ダンベルサイドレイズディセンディング ２セット
上腕三頭筋
ダンベルフレンチプレス ２セット
マシンナロープレス ２セット
プレスダウン ２セット
上腕二頭筋
マシンカール ２セット
ケーブルカール ２セット
ダンベルハンマーカールディセンディング ２セット
伸縮進展をこれでもか！ってくらい意識して、トップボトムでテンションを抜かない。1レップ目から全力で爆発的に挙上し、ネガティヴフェーズはゆっくりと。
金曜日に胸と背中のトレーニングをしたのですが、今朝起きてみると筋肉痛がもう和らいでいる気が
という事で今日も胸と背中のトレーニングへ
胸
フラットベンチDBフライ ２セット
インクラインDBフライ ２セット
DBプルオーバー ２セット
背中
チンニング ２セット
ノーチラススーパープルオーバー ２セット
マシンローイング ２セット
おしまい
なかやまきんに君とジュラシック木澤さんの合同トレーニングの動画を拝見し、刺激を受けまして今週2回目の脚トレを行いました
脚
レッグエクステンション ３セット
スミスマシンスクワット ３セット
スミスマシングットモーニング ３セット
ここで娘が来て時間切れ
娘のパーソナルをして帰りました。
DBデッドリフトかなり強くなっててビックリ‼️
若いって素晴らしいですな。
昨夜は忘年会で珍しく夜遅くの就寝からの5時起きで早朝トレーニング
胸
ダンベルフライ ２セット
スミスマシンインクラインプレス ２セット
ケーブルクロス ２セット
背中
チンニング ２セット
デッドリフト ３セット
ノーチラススーパープルオーバー ２セット
短時間で如何に力を出しきるか、毎セット、毎レップ全力で。
トレーニング時間は20分もかかってないでしょう。でも終わった後の身体の反応は良い感じです。
今夜も忘年会、明日と明後日はのんびりと身体の回復に努めます。
いつもは水曜日に脚トレをするのですが、明日は諸事情により朝トレができないので、今朝1人で脚トレしてきました。
脚
スクワット 5セット
デッドリフト ２セット
DBウォーキングランジ ２セット
DBルーマニアンデッドリフト ２セット
レッグエクステンション ２セット
ライイングレッグカール ２セット
スタンディングカーフレイズ ２セット
インターバルを1分から2分くらいに設定して、心肺機能も追い込むことを意識して行いました。
いつもはトレーニングパートナーがいるので、無意識のうちに頼ってしまっていることもあると思います。たまには1人でトレーニングする事も必要な事ですね。
気づくことが沢山ありました。
先週のハワイ滞在中は筋トレができなかったので、肩と腕は2週間ぶりのトレーニングとなりました。
ほんとはハワイの24hour fitness というジムの3day free passというので3日間無料で筋トレする予定でネットから登録したんですが、まさかのジムに行ってからのこの無料パスはハワイに住んでる人だけが使える！って事でビジター料金25ドルを払うのをしなかっただけなんですけど笑
そんな訳で
2週間ぶりの肩
ショルダープレスマシン ２セット
ダンベルサイドレイズ ディセンディングで２セット
インクラインDBフロントレイズ ２セット
ライイングDBリアレイズ ２セット
DBサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、プレスのジャイアントセット １セット
上腕二頭筋
EZバーカール ２セット
インクラインDBカール ２セット
DBプリーチャーカール レストポーズで１セット
DBハンマーカール ２セット
上腕三頭筋
EZバーライイングエクステンション ２セット
ケーブルプレスダウン ２セット
マシンナロープレス ２セット
DBキックバック ２セット
2週間ぶりのトレーニングは肩と腕にガツンと効きました。