1週間ぶりのトレーニング

ハワイの宿は今流行りのAirBNBだったのでジムが無く、ここは前向きなオフを取ろうと決め、1週間完全にオフにしておりました。

1週間ぶりのトレーニングは胸と背中

胸

フラットベンチDBプレス ２セット

インクラインDBフライ ２セット

DBプルオーバー ２セット

スミスマシンディクラインプレス ２セット

背中

チンニング ２セット

マシンローイング ２セット

DBデッドリフト✖️DBシュラッグのスーパーセット １セット

スーパープルオーバー ２セット

ハワイで若干体調を崩したようで、喉の痛みが激しいです。

大阪の寒さも堪えます。

皆様良い週末を

ホノルルマラソン2018

ホノルルは現在、12月9日の夜

今日は早朝からあの有名なホノルルマラソンが行われました。

前回紹介したAIRBNBで取った宿がスタート地点から近かったので、早朝に起きてしばし沿道から応援。

流石参加人数が3万人規模のマラソン大会、ランナーの方々の多さにビックリでした。

朝5時にスタートってカーボ入れたりウォーミングアップしたり、一体何時に起きて準備しての？

私が観戦した場所はまだスタートして序盤も序盤の場所だったので、皆様元気に笑顔で応えてくれていましたが。

参加されたランナーの皆様、沿道から応援された皆様、大会運営の皆様、ボランティアスタッフの方々本当にお疲れ様でした。

何より大会当日は晴れたのが良かったですね。

ハワイへ

三年ぶりくらいにホノルルに降り立ちました。

ちょうど大阪に冬本番の寒さが訪れているタイミングでの常夏空間への移動にテンションが上がる上がる。

今回の宿はこちら

AIRBNBでとりました。

アラモアナショッピングセンターの近くの住宅街の中にあるアパートなんですが、ローカルなハワイの生活を体験できる感じで気に入りました。

そして初のエアアジアで。

LCCなので少し窮屈なのは仕方がないのですが、朝トレの背中の筋肉痛が次第に襲ってきて、降りたら背中がバキバキでした笑笑

それだけ効いた証拠ということで、ハワイでタンパク質沢山補給してバルクアップしてきます。

胸と背中

久々の投稿です。

今朝は胸と背中のトレーニング

胸

アームクロスのレストポーズ✖️チェストプレスのデレストポーズセットをスーパーセットで１セット

ディップス 2セット

ケーブルクロス✖️チェストプレスのスーパーセットを2セット

背中

ストレートアームプルオーバーのレストポーズ✖️アンダーグリップラットプルダウンのレストポーズセットをスーパーセットで１セット

チンニング ２セット

ワンハンドローイング ２セット

シュラッグ２セット

一種目めの１レップめからフルパワーを出すことを意識して追い込みます。

この数レップのために前日の夜からベストなコンディションに持っていくこと。

ワークアウト51回目

今日も筋トレの奥深さを痛感した日。
デポの総帥の補助やトレーニングには本当に無駄がありません。

最低限の補助、短時間で追い込む。
シンプルに見えますが、様々なことが凝縮されているのでしょう

今朝は胸と背中

胸
ペックフライ
マシンベンチプレス
スーパーセットで
ディクラインベンチプレスマシン
インクラインベンチプレス

背中
スーパープルオーバー
ワンハンドダンベルロー
ラットプル
チンニング

自力で5回挙げて、下ろす時は3秒かけて丁寧に

こんなイメージでしょうか

ワークアウト50回目

今年に入ってから50回目の筋トレ脚の日
前回重量設定のミスにより、効きがイマイチだったので、今朝は教訓を活かして設定
結果は良好でした。

スクワット
シーシースクワット
レッグプレス
スーパーセットで
グットモーニング
アダクション
スタンディングカーフレイズ

50mダッシュ3本

感謝！

ワークアウト49回目

月曜日は20年ぶりに会う高校時代の友人と珍しく日付が変わっても飲み続け、投稿が遅くなりました。
時代時代の友人と会うと瞬時にその時にタイムスリップした感覚に陥り、楽しい時間を過ごしてあっという間に時間は経ちました。

さて月曜日は肩、腕

肩
ダンベルサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
ダンベルリアレイズ
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス

二頭筋
バーベルカール
バイセップスマシン
インクラインダンベルカール
ハンマーカール

三頭筋
スカルクラッシャー
アームエクステンション
ディップス

ワークアウト４８回目

人間ですので、小さな悩みは多々ありますが、

最近は仕事のストレスが、自分的に半端無く口に吹き出物が
でてきました。

まぁ全ての悩みは、解決できるからこそ自分の前に立ちはだかっており
それを乗り越えれば更なる成長が待っていると信じて前を向いて進んでおります

当然ストレスを発散する大きなもののひとつが筋トレです

重りと向き合い、自分の力を極限まで出し切ることに集中している時は
一種の悟りの境地に通じる物があるのではないかと思います。

昨日は胸・背中

胸
ペックデッキ
マシンベンチプレス
スーパーセット、ディセンディングで
インクラインベンチプレス
ディクラインベンチプレス

背中
ダンベルプルオーバー
ワンハンドダンベルロー
デットリフト
ラットプル
シュラッグ

トレ後の清々しさを常に意識し、感謝を忘れずに乗り越えます！

ワークアウト47回目

筋トレしていると、必ず聞かれるのが
『何を目指してるんですか？』
という質問。

実はそれはわかりません

ゴツくなりたい
もてたい
強くなりたい
カッコ良くなりたい
などなど
単純な欲求もあり

仲間ができる
世界が広がる
など人生に幅が生まれる事にもつがってることも確かでが、根本は楽しいからという事に尽きると思います

これは自己満足なんでしょうね

さて朝トレは脚

筋肉もデカイのでしんどさは半端無いです
なんなら夜中に目が覚めるくらいビビってます
でも終わったあとの充実感は格別です

メニュー
スクワット
エクステンション
ハックスクワット
グットモーニング
スタンディングカーフレイズ

アブローラー

まだまだスクワットのボトムでのテンション具合がイマイチな感覚なので、毎回毎回意識して行きます

ありがとうございました

ワークアウト46回目

昨日はソフトボール大会に参加。
一月からのデポでのトレーニングで多少バルクアップしてるので、自分にも期待してましたが、完全に空回り。
チャンスに凡打と三振と不甲斐ない

筋トレとスキルは別物だと改めで実感です。
筋トレして、競技に合わせたスキルの上達のための練習をする
これでプラスαで伸びるのでしょう
まだまだ未熟者です
それから最近ヨガをする機会が無くなったので、体の柔軟性がかなり低下していることも影響しているのでしょう
真向法の四つの体操も朝晩に取り入れる事にしました。
3年を目標にピタッと床にお腹が着くようにします！

さて朝トレは肩、腕

肩
ラテラルレイズ
ショルダープレス
スーパーセットで
ダンベルフロントレイズ
ダンベルリアレイズ

三頭筋
スカルクラッシャー
ダンベルフレンチプレス
ディップス

二頭筋
バイセップスカール
ハンマーカール
バーベルカール

いかに少ないレップすで出し切るかをとことん意識して

ありがとうごさいました