寝ながらできる有酸素運動

今、ダイエットするときに良くやっていた有酸素運動を自分なりのアレンジで実行しています。


僕がやっている”有酸素運動”とは・・・、


寝ながらできる運動で、主に脚力と腹筋、腕力を鍛えます。



使う道具・・・着物バッグ(着物を数着分入れたモノ、無ければボストンバッグや資格の立方体状態になったものなら何でもいい)・・・重量 ７．２ｋｇ



①まず、寝た状態で両脚を垂直に上げ⇒下ろし⇒上げ・・・の繰り返しを３０回

②両脚を垂直に上げ⇒下ろし⇒上げ・・・をしながら腰を右⇒左⇒右・・・をツイストさせる。
　その繰り返しを２０往復させる

③着物バッグを(寝ている状態で)お腹の上に折った状態にし、ふくらはぎの上に乗せる。そうする事で脚に負荷がかかり、足の先(平)が荷物を引っ掛ける状態になり、荷物が落ちにくくなります。

その体制で手を頭の後ろに抱える様にし、体を前に浮かした状態で両脚で荷物を持ち上げ⇒下げ⇒上げ・・・の繰り返しを２０回する。

④(寝ている状態で)両手で着物バッグを上⇒下⇒上・・・の繰り返しを５０回する。




・・・これらを１セットとし、１日３セット行う。



これだけで、体脂肪は落ちますし、腹筋や脚力、腕力を寝ながら鍛えれます。


騙されたと思って、是非やってみて下さいね・・・(*^_^*)





但し・・・、無理は禁物ですよ！！



【使用上の注意点】

この”寝ながら有酸素運動”は当時、腰痛で悩んでいた頃にダイエットとして僕自身でアレンジしたものです。

やり方はあくまで僕自身でのレベルでやっている事であり、皆さんに合わせてやっているものではありません。

従って、この運動を上記のやり方通りでやって、怪我をされたり、障害を負っても私は一切責任を負いません。