レポーターになる

相手のことを考えただけで、腹が立つ。

そういえばあのときもこうだった、きっとまたああなるに違いないと、頭の中が、過去や未来をさまよって、気持ちがむしゃくしゃする。

そんなときは、レポーターになってみると、視野が広がり、気持ちが、落ち着きます。

「今、ここ」と自分に声をかけて深呼吸。

自分が置かれた状況をレポーターになったつもりで検証し、選択肢を増やしましょう。　

やり方

イメージの中で、丸い輪を作り、真ん中に線を引いて、一方に自分、もう一方に相手を入れる。

自分の横にたって、自分の言い分を聞く。

深呼吸をしてから、相手の横にたって、相手の言い分を聞く。

真ん中の線の外側にたって、レポーターとして、両者（自分と相手）が巻き起こしている状況を実況放送する。

効用

状況の全体像を把握することができる。

状況に対して自分がどう感じ、どう行動していたかがはっきりわかる。

相手の考え方、感じ方を認められるようになる。

自分の中にくすぶっていたネガティブな感情が消える。

今、現在を楽しめるようになる。

ポイント

相手を攻撃したり、愚痴をいうのではなく、自分がどう感じたかを第三者に説明するつもりでしゃべると、話が堂々巡りせず、うまくいきます。

レポーターとして、実況放送するときは、その話を聞いた第三者が、状況を把握できるように、プロに徹してやってみると、新たな視点に気づきやすくなります。