鶴岡市 酒田市 整体 慢性腰痛専門
腰痛 ヘルニア 座骨神経痛 頭痛 肩こり 五十肩 膝痛
整骨院・整院に通う前にあなたの身体を治してしまう健康情報。
つるおかナチュラル鍼灸整骨院三田です(^^)/
おはようございます！
慢性腰痛にはインナーマッスルを ⑩
本日もインナーマッスルのトレーニング方法をお伝えしていきます！
インナーマッスルのいろんなメリット。
体幹鍛える → 脊柱をサポート（コルセットの役割）
→ 動作開始時の腹腔が固まる→ 腹圧が上がる
→ 脊柱の湾曲が緩やかになり、姿勢が良くなる
→ 身体が安定して動きやすくなる→ 動作時のブレがなくなる・ボディバランスの向上
→ 日常生活動作の向上 スポーツ時のパフォーマンス向上
・身体の軸が安定する・全身の力の伝達（下から上へなど）がスムーズになる
・静から動への動きが速くなる・ステップワーク（反転動作・腰のキレ）の向上
・肩こり・腰痛などのケガの予防などが期待できます。
まず基本のドローイン（draw in）は忘れず行いましょう。
それでは実践していきましょう！
トレーニング方法 ⑩
ダイアゴナルというやり方です。
・四つん這いで、肩の下に手をつき、
股関節の下に膝をつく。
・ドローイン
（ドローインできていないと腰が反ってしまい
腰痛の原因になってしまう。）
・右手（左手）と左脚（右脚）を伸ばし、
指先・肩・腰・踵まで一直線にする。
・足を伸ばした時に、骨盤が傾かない
ように注意。
・手と膝の２点でしっかりと支える。
3秒で上げて ⇔ 3秒で下ろす × 5セット
左右行う。
インナー鍛えて、骨格骨盤を整え良い姿勢から健康に！
本日はここまでです。
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