中国グランプリまで１ヶ月切ってもうたァ～。。。

広島の中央森林公園で開催される自転車レースの中国グランプリまでついに！１ヶ月を切っちゃいましたヨ～(^o^;

図書館で夏前に「自転車トレーニング」の本を借りて、日々のプチトレーニングメニューを一応は考えてみたものの　全く出来てないのが現状でして、週一で、しかも交互にやるＬＳＤトレと山登りトレがせいぜいとなっちゃっておりますゥ(汗々)・・これでは目標の去年以上の中位でのゴールにも届きそうにありませんσ(-_-;

あまり時間もない・・その前に根性もないのですが、ちと我流だけども少し効率的!?って思われるＬＳＤとミドルを組み合わせたようなトレをとりあえずはやって、レースに備えようと思っております・・組み合わせちゃっていいようなメニューなのかも全くわかりませんが(爆)

そして、本日一発目の決行をしてきました。
自宅から沙美、寄島の海岸線を走り、神島へ行き、その神島を３周して、また海岸線を走り帰ってくる合計８０ｋｍのコースです。

・・中央森林公園のコースは、１周１２．３ｋｍで２００ｍの標高差を３周なので、まだまだぬるいですね。。。５周回・・いやいやもっとアップダウンの激しいコースを選択せんとあかんかナ～!?

とりあえず平均時速３０ｋｍ、ケイデンス１００r.p.m.を目指しました。

その結果は・・

アップとクールダウンを含めてですが、なんとか目標のアベはキープでき、そこそこの心拍数にすることができましたァ(^o^)/
でも、昨年のレースで私の平均速度は３３ｋｍだったので、まだまだ速度も上げていかなければいけませんねェ(^o^;・・う～ん、そう考えると去年の成績維持もかなり無理っぽくなってきちゃいましたヨ～

実はこれでも神島の３周目に神島の港でコーラと梅干の補給休みをしての結果ですから。。。

その港の風景です。
良い自転車日和なんですがねェ♪・・コーラも美味しかったナ(^3^)y

私自身は「あ～、しんど」状態ィ(^^ゞ

そう簡単なトレで良い結果には結びつかないですが、残された時間をもうちょい頑張ってみようと思いますゥp(^o^)q