こんにちは！
ダンス修復士まみです
今回はダンスにおけるバランスのとり方について解説します
社交ダンスでもライズやトゥバランスなど、何かとつま先立ちになることが多いですよね。
よくふらついちゃうんだけど何か良い方法ないですか？と聞かれます。
あります
なぜ立てないのか？を理解することで安定して立てる率を上げる、という方法です。
いくつかの要因があるので１つずつ解説します。
①足で上に上がろうとしている
一番多いのはこの現象で、大抵の人はつま先立ちになろうとした時
「足の筋力（ここではふくらはぎを意味します）」で上がろうとします。
もちろん足の筋肉は使うのですが、ここに意識がいくとまずうまくいきません。
足の筋力で考えてしまうとより若い人の方がバランスを取ることが容易で、歳のせいで立てない、と勘違いしてしまう可能性があるからです。
また、足でバランスを取ろうとして筋肉を硬直させる可能性があるからです。
筋肉を硬直させると次のステップを出す時にバランスを崩します。
ではどこで上げるのか？
それは骨盤周りの筋肉です。
色々な筋肉はありますが
・骨盤底筋群
・内転筋群
の２つを押さえておけばオッケーです
↑こちらが骨盤底筋群です。骨盤の底についている筋肉ですね
内転筋群はこちら
この２つは連動して動きます。
内転筋群は脚を閉じる筋肉です。
「つま先立ちになる」ときにはこの骨盤底筋群を収縮させ
骨盤周りを引き上げることで上に上がる
とするとバランスがとりやすくなります
この時スタンダードのライズでしたら内転筋の収縮（脚を閉じる）で
つま先立ちになるという方法を提示する人もいますが
内転筋側を意識して力を入れ過ぎてしまう方も多いです。
骨盤を引き上げるイメージで骨盤底筋群を使えば連動して内転筋も使えるので
私は骨盤から意識することをお勧めします
②バランスを「取ろう」としている
そもそも「バランスを取ろう」という気持ちを持つと
バランスは取りづらくなります
なぜかというとバランスを取る＝その場で止まる、だからです。
動き続けている時より止まっている時の方がバランスが取れないことは
皆さんも理解して頂けると思います
ところでバレエなどでは上に引き上げる際に
「つむじを上に引っ張り上げる」という表現を使うのですが
これは上に引っ張る意識を持ち続けることで身体が停止せず
バランスのとりやすい状態を維持することに有効です
これを応用して、社交ダンスでは
「骨盤底を引き上げ続ける意識をする」ことでうまくバランスが取れると思います。
（つむじでも大丈夫です）
いかがでしたか？
今回上げた２つの意識を改善するだけでグッとバランス良くなりますよ。
ぜひお試しください
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