「少し動いただけで疲れる…」と感じていませんか？
「すぐに疲れたって言う」
「長く遊べない」
「姿勢もすぐ崩れる」
そんな様子があると、
体力がないのかな…と心配になりますよね。
でも実は、疲れやすさの背景には
呼吸の浅さと体の使いにくさ が関係していることがあります。
呼吸を深くする体あそびで、疲れにくい体を育てていけます。
🌿理学療法士のまゆみです。
発達が気になる子の体づくりと運動あそびを発信・サポートしています。
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1.呼吸が浅いと、なぜ疲れやすくなるの？
【今日のポイント】
呼吸が浅いと、体は常に“がんばりすぎ”の状態になります
呼吸は、
・酸素を取り入れる
・体の力を調整する
・姿勢を支える
といった大切な役割があります。
しかし呼吸が浅いと、
✔ 肩や首に力が入りやすい
✔ 体幹が安定しにくい
✔ 疲れやすくなる
✔ 集中が続きにくい
といった状態になります。
つまり、
呼吸が浅い＝体がうまく休めていない状態 です。
2.呼吸と姿勢はつながっている
【今日のポイント】
深い呼吸は、体幹の安定を助けます
呼吸をするときには、
・横隔膜（お腹の奥の筋肉）
・お腹まわり
・背中
が一緒に動いています。
この動きがしっかり出ると、
✔ 姿勢が安定する
✔ 体に余計な力が入りにくい
✔ 動きがスムーズになる
といった変化が起きます。
反対に、呼吸が浅いと
姿勢も崩れやすくなります。
3.おうちでできる呼吸あそび
【今日のポイント】
「吐く」を意識した遊びでは呼吸が深くなります
■ 準備物
・ティッシュ
・風船
・シャボン玉
・ストローと紙コップ
■ 遊び①：ふーっと飛ばす遊び
ティッシュや紙を
「ふーっ」と息で飛ばします。
・長く吐く
・ゆっくり吐く
ことがポイントです。
■ 遊び②：シャボン玉あそび
シャボン玉は、
・強すぎると割れる
・弱すぎると出ない
ため、自然と呼吸のコントロールが必要になります。
楽しく呼吸を深めることができます。
※小さいお子さんの場合は、
シャボン玉液を飲み込んでしまうことがあるので
ストローではなく、モールや針金ハンガーなどで、
ふーっと吹くかたちがおすすめです。
■ 遊び③：風船ふくらまし
風船をふくらませる動きは、
お腹をしっかり使うため
呼吸と体幹の両方に効果があります。
■ 遊びのねらい
・呼吸を深くする
・吐く力を育てる
・体幹の安定
・力のコントロール
を育てることができます
■ 発達への効果
呼吸が整ってくると、
✔ 疲れにくくなる
✔ 姿勢が安定する
✔ 集中しやすくなる
✔ 落ち着きやすくなる
といった変化が見られます。
■ 家庭で続けられる工夫
・お風呂でシャボン玉
・ごはん前に1分だけ
・ゲーム感覚で回数を決める
「練習」ではなく
“遊びの一部”にすると続きやすくなります。
4.体を動かす遊びと組み合わせる
【今日のポイント】
呼吸＋動きで、より体が整います
呼吸あそびに加えて、
・ジャンプ
・クマ歩き
・転がる遊び
などを組み合わせると、
呼吸と体の動きがつながり
より安定した体の使い方につながります。
「すぐ疲れてしまう…」
そんな様子、ありませんか？
おうちでの様子で気になることがあればぜひ教えてください💬
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